Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
cơ cột sống mới nổi | Trang web chính thức giá trị xem bong da truc tiep keonhacai | Dược phẩmMột cơ gọi là cơ cột sống. Những cơ bắp này rất quan trọng để duy trì tư thế chạy và cải thiện chất lượng chạy của bạn. Chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn các sáng kiến sẽ kích thích và huấn luyện các cơ bắp này.
Để huấn luyện các cơ cột sống, bạn cần kéo dài thân cây. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tư thế cơ bản như trong ảnh và ổn định cơ thể để bạn không mất thăng bằng.
◆ Bước1: tư thế cơ bản
- 1. Nhận tất cả bốn trong khi quỳ
- 2. Nâng một chân và kéo dài nó thẳng
- 3. Duỗi tay của bạn theo một đường chéo thẳng đến chân nâng
- 4. Giữ ở trạng thái này trong 40 giây
- 5. 30 giây nghỉ
- 6. Làm ngược lại trong 40 giây
Nếu bạn ở trạng thái này và có thể cân bằng mà không cần lắc, hãy tiến hành vị trí ứng dụng.
◆ Bước2: Tư thế ứng dụng
- 1. Duy trì tư thế cơ bản (từ trên tất cả bốn chân để chạm vào bàn tay đối diện như bàn chân của bạn)
- 2. Từ từ đóng chân và tay mở rộng vào bụng, đưa đầu gối và khuỷu tay gần hơn
- 3. Từ từ trở lại tư thế cơ bản một lần nữa
- 4. Lặp lại 10 lần
- 5. 30 giây nghỉ
- 6. Làm ngược lại
Trong khi hỗ trợ cơ thể của bạn mà không có bất kỳ sự biến dạng nào ở cốt lõi, hãy cố gắng không đẩy bản thân quá mạnh, trong khi nhận keonhacai 24 7 được rằng bạn đang sử dụng các cơ cột sống.
