Xin chào, keonhacai m88 là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Vào thời điểm này trong năm, các cuộc đua marathon đang được tổ chức tích cực trên toàn quốc.
Thật ra, keonhacai m88 cũng đã tham gia một nửa cuộc đua marathon vào một ngày khác. Kết quả là ... sau này.

Thời gian mục tiêu keonhacai m88 đặt lần này là dưới 70 phút. Nếu bạn đặt nó thành 1km, bạn sẽ phải chạy trung bình 3 phút 20 giây. Một thực hành chung mà bạn sẽ cần phải thực hành trước khi cuộc đua là chạy nhiều lần với tốc độ đua trong tâm trí để làm cho cơ thể của bạn thoải mái hơn. Tuy nhiên, thậm chí ba tuần trước, keonhacai m88 chỉ có thể chạy với tốc độ chậm (6 phút và 30 giây/km), vì vậy keonhacai m88 có một chút lo lắng. Chạy trong tốc độ đua ngay lập tức là nguy cơ mệt mỏi hoặc chấn thương cao, vì vậy keonhacai m88 quyết định giảm tốc độ của mình và chạy thêm khoảng cách để tạo sức chịu đựng cơ bản. Trước đây keonhacai m88 đã nói với mọi người về việc giảm dần, nhưng từ đây trở đi, keonhacai m88 muốn nhìn lại những điều chỉnh của mình cùng với việc đào tạo mà keonhacai m88 đã tham gia cuộc đua.

21 ngày trước (3 tuần trước)
25km chạy
3 phút 40 giây đến 35 giây tốc độ
(số dặm hàng ngày: 28km)
■ keonhacai m88 dự định làm chậm tốc độ của mình, nhưng keonhacai m88 gần như không có thời gian rảnh rỗi. Tốc độ không được duy trì trong hiệp hai, và nó bắt đầu giảm. Sau khi kết thúc cuộc chạy đua với một công việc rất khó khăn, cơ thể keonhacai m88 đã kiệt sức và keonhacai m88 bị bỏ lại rất nhiều sự mệt mỏi, và trong vài ngày tiếp theo keonhacai m88 chỉ có thể chạy bộ nhẹ. Tất nhiên, keonhacai m88 không có hình ảnh chạy tốt.

16 ngày trước
2kmjog
(số dặm hàng ngày: 2km)

15 ngày trước
Điều trị Rest / Champucture
■ keonhacai m88 có lẽ đã có rất nhiều mệt mỏi và cuối cùng lại trượt trở lại vào ngày. Lưng keonhacai m88 đau đến mức keonhacai m88 không thể đứng lên khoảng ba ngày.

14 ngày trước (2 tuần trước)
Điều trị REST / ACUPUNCTURE

13 ngày trước
Điều trị REST / Châm cứu

12 ngày trước
REST
■ Điều trị châm cứu đã giúp keonhacai m88 thoát khỏi nỗi đau rất nhiều.

11 ngày trước
10kmjog
8 phút/km tốc độ
■ Không sao khi chạy chậm và đau lưng ít hơn nhiều.
(số dặm hàng ngày: 10km)

10 ngày trước
REST

9 ngày trước
15km
5 phút/km tốc độ
■ chạy 15km mà keonhacai m88 đã chạy trong khi chờ đợi và xem. Chạy với tốc độ 5 phút, không đau lưng
(số dặm hàng ngày: 17km)

8 ngày trước
REST

7 ngày trước (1 tuần trước)
REST

6 ngày trước
REST

5 ngày trước
4km × 2
4 phút 20 giây/km tốc độ
■ keonhacai m88 đã tăng tốc độ của mình một chút và chạy để kiểm tra tình trạng hông của keonhacai m88. Không đau
(số dặm hàng ngày: 10km)

4 ngày trước
Khả năng xây dựng 16km
10km, 3 phút 50 giây/km tốc độ
13km, 3 phút 30 giây/km tốc độ
16km, 3 phút 20 giây/km tốc độ
■ Đây là một thực tế sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác chạy mà không tăng tốc độ. Với cuộc đua sắp diễn ra, keonhacai m88 đã tăng tốc độ của mình để kích thích cơ bắp của mình vào cuối.
(số dặm hàng ngày: 19km)

3 ngày trước
REST

2 ngày trước
REST

1 ngày trước
1km × 10 (phục hồi 80 giây)
tốc độ 4 phút/km
■ keonhacai m88 đã lo lắng về sức chịu đựng của mình, vì vậy keonhacai m88 đã thực hành 10 khoảng thời gian ánh sáng 1km vào ngày trước cuộc đua. Mặc dù nó được gọi là khoảng thời gian, tốc độ bị chậm lại càng nhiều càng tốt, vì vậy nó giống như một nhịp độ nhấn mạnh nhịp điệu. Đây là điều bạn không làm nhiều như một thực hành điều chỉnh bình thường. keonhacai m88 thường chỉ chạy khoảng 1-2km trong cuộc đua quá khứ.
(số dặm hàng ngày: 16km)

Ngày đua
Half Marathon
10km 33:01
Kết thúc 1:10:55
(3 phút 20 giây/km trung bình)

Do đó, keonhacai m88 đã có thể hoàn thành tốc độ cuộc đua mà keonhacai m88 đã hướng tới.
Ai ở đây? Tôi chắc rằng một số người có thể đã nghĩ như vậy. Lần duy nhất tôi thực sự thực hành đường đua cho đường đua là chạy 16km (3km cuối cùng) bốn ngày trước. Hơn nữa, đó là một đĩa trơn trượt và tổng số dặm tôi lái trong hai tuần là 74km. Trung bình hàng ngày là khoảng 5km. Những người chạy vào thời điểm tương tự sẽ có thể chạy trung bình 15km mỗi ngày. Dựa trên lý thuyết bình thường, không có cách nào bạn có thể chạy! Có thể có nhiều người nghĩ như vậy. Thành thật mà nói, tôi chỉ hoảng loạn, nhưng lần này tôi chưa bao giờ có loại điều đó. Lo lắng là gì? Điều này có thể là do họ đang cố gắng phù hợp với điều này vào khung lý tưởng phải như thế này, và họ đang đấu tranh với khoảng cách giữa họ và bản thân hiện tại của họ, khác xa với lý tưởng của họ. Ngay khi tôi cố gắng chấp nhận bản thân mình như tôi và thể hiện bản thân hiện tại của mình như tôi, tôi cảm thấy nhẹ nhõm vì áp lực kỳ lạ và không còn cảm thấy do dự. Tôi không thể luyện tập đúng cách, nhưng tôi đã có thể chạy vào mục tiêu của mình vì tôi có thể từ bỏ "bệnh tật" và các khái niệm có nghĩa là tôi phải hoàn thành thực đơn này hoặc nếu tôi không thể thực hành vào thời điểm này, tôi sẽ không nhận được kết quả và điều chỉnh khóa học của mình để phù hợp với tình trạng thể chất hiện tại của mình. Bạn càng hoảng loạn, bạn càng trở nên nghiện càng sâu. Mục đích của thực hành điều chỉnh là cải thiện tình trạng thể chất của bạn.

Sau khi keonhacai m88 bị trượt lưng, keonhacai m88 đã xem xét lại phong cách chạy của mình với sự tập trung vào một hình thức không gây căng thẳng cho lưng dưới của mình, và kết quả là, keonhacai m88 đã có thể đối mặt với cơ thể của chính mình. Từ khi bắt đầu một nửa marathon đến vạch đích, keonhacai m88 chỉ có 2 điểm. Điều này chỉ đơn giản là vì sự tiếp xúc của toàn bộ đế chân không bị lắc, hoặc nếu các cơ ở bên trong đùi (cơ phụ) ổn định khi hạ cánh. Chỉ có thể nhận ra rõ ràng hai điểm này làm cho hình thức của keonhacai m88 hoàn toàn khác biệt và nó khiến keonhacai m88 cảm thấy một lái xe mạnh mẽ và hiệu quả. keonhacai m88 không thở được và keonhacai m88 có thể chạy rất dễ dàng, vì vậy keonhacai m88 tự nhiên giảm bớt sự lo lắng khi keonhacai m88 chạy. Đừng bị cuốn vào menu luyện tập. Tất nhiên, những điều bạn không thể làm trong thực tế không thể làm trong các cuộc đua, nhưng điều tương tự cũng có thể nói về không chỉ thời gian mà còn cả những cảm giác vật lý đã được trau dồi. Bạn có thể chạy mà không cần phải làm theo thời gian đặt hoặc thực hành theo menu! Cuộc đua này nhắc nhở keonhacai m88 một lần nữa rằng điều quan trọng là giao tiếp chính xác các hướng dẫn tốt từ não đến cơ bắp.