Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Có một thực tế tôi rất cẩn thận trong thời gian chạy về phía marathon.
Đó là "chạy bộ dài" giữa thực hành điểm. Chỉ cần chạy khoảng cách với tốc độ chậm.
*Thực hành điểm đề cập đến đào tạo rất cần thiết cho một cuộc đua, chẳng hạn như chạy khoảng cách hoặc đào tạo tốc độ.
Trong trường hợp của tôi, tôi từ từ chạy bộ khoảng 15-20km một lần để nghỉ ngơi ngắn, sau đó chạy lại khoảng 10km trong các buổi tập của câu lạc bộ và các sự kiện chạy.
Tôi không ăn bất cứ thứ gì trước khi chạy, vì vậy nếu tôi chạy khoảng 15-20km, năng lượng của tôi giảm dần. Sẽ có các buổi thực hành và các sự kiện sắp diễn ra sau đó, vì vậy chúng tôi sẽ phải thực hiện một số loại nguồn cung. Lý do là tôi vẫn chạy mà không lấy bất cứ thứ gì, nhưng đột nhiên hết năng lượng. Điều này đã khiến tôi suy nghĩ về những gì cần lấy, ở đâu và vào lúc nào.
Vì vậy, đây là sự kết hợp tốt nhất mà tôi đã sử dụng gần đây.
- ・ trước khi chạy
- Giá trị keonhacai keo nha cai
BCAA atestion sẽ giúp duy trì tình trạng cơ thể của bạn trong khi lái xe.
↓ - ・ Thực hành
- Pocari Sweat
Đây là nơi an toàn để giữ nước.
↓ - ・ Sau khi chạy 15-20km
- calo mate thạch
Bạn có thể nhận được 8,6g protein ngay lập tức, làm cho nó trở thành một sự cân bằng dinh dưỡng tuyệt vời. Rốt cuộc, anh ta rất lấp đầy và không dựa vào bụng anh ta, vì vậy anh ta có thể chạy với sự an tâm trong buổi tập hoặc sự kiện tiếp theo của mình.
↓
Phiên thực hành và sự kiện được tổ chức
↓ - ・ Sau khi thực hành các buổi và sự kiện
- Bảo trì cơ thể
Bạn có thể sử dụng 10g protein và vi khuẩn axit lactic B240 làm cho nó hoàn hảo để ngăn bạn bị cảm lạnh. Nó có hàm lượng calo thấp 90kcal và nhỏ, vì vậy nó sẽ không dựa vào bụng bạn, và bạn có thể ăn tối sau đó.
↓
Niềm vui
Khi bạn có thời gian cho đến bữa tối, hãy sử dụng nó như một món khai vị để giảm sự hấp thụ carbohydrate.
Điều này có nghĩa là bạn không phải lo lắng về việc hết năng lượng trong những ngày này.
Nếu bạn có thể tận dụng tốt những điều này, hiệu quả thực hành của bạn cũng sẽ tăng lên.
