Xin chào. Đây là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Chủ đề của bài viết này là "Phát triển khả năng kỵ khí/khả năng hiếu khí của bạn."

Chúng tôi đã nói với bạn tất cả các khả năng cần thiết để phát triển các khả năng cần thiết để chạy marathon đầy đủ trong hai lần qua. Đây là lần thứ ba, và chúng tôi sẽ nói về mức độ đào tạo cao hơn một chút, "Cách nuôi dưỡng khả năng kỵ khí và khả năng hiếu khí."

Cho đến bây giờ, những điều cơ bản là xây dựng đôi chân và cơ thể của keonhacai 24 7 để chạy khoảng cách xa. Từ giờ trở đi, để nhắm đến một bản ghi, trọng tâm chính sẽ là tăng cường chức năng tim phổi của keonhacai 24 7 để keonhacai 24 7 có thể duy trì tốc độ phù hợp với mục tiêu và chạy.

ペースを追っていくということは、同時に走るスピードも上がっていくということです。 Chạy chậm gây căng thẳng cho đôi chân của keonhacai 24 7, nhưng nó không thực sự gây căng thẳng cho tim và phổi của keonhacai 24 7, như keonhacai 24 7 đang chết. Để thiết lập và đạt được thời gian mục tiêu của keonhacai 24 7, keonhacai 24 7 phải chạy với tốc độ phù hợp với keonhacai 24 7, vì vậy keonhacai 24 7 cũng sẽ cần tăng cường tốc độ để keonhacai 24 7 có thể chạy nhanh hơn.

Thay vì chạy với tốc độ ngẫu nhiên, hãy lập kế hoạch cẩn thận và thực hiện tốc độ từ đầu đến vạch đích. Nếu keonhacai 24 7 có thể chạy với tốc độ thậm chí từ đầu đến cuối, keonhacai 24 7 sẽ gần hơn đáng kể để đạt được mục tiêu của mình.

Có giới hạn thời gian cho các cuộc đua. Vì có một thời gian cố định, keonhacai 24 7 phải đạt được mục tiêu trong giới hạn thời gian. keonhacai 24 7 có thể bị buộc phải dừng lại ở một rào cản trên đường đi và rút tiền. Để ngăn chặn điều này xảy ra, tôi muốn thảo luận về sự cần thiết phải cải thiện chức năng tim phổi và phát triển một cơ thể có thể đáp ứng với tốc độ nhanh hơn. Đây là một người phải xem cho các vận động viên có chất lượng cao. Các vận động viên công ty và chuyên nghiệp thường xuyên đào tạo:

Đầu tiên, hãy bắt đầu với đào tạo để cải thiện khả năng kỵ khí của keonhacai 24 7. Từ một hình ảnh, keonhacai 24 7 nên tưởng tượng một khoảng thời gian chạy ở nơi keonhacai 24 7 có thể tăng tốc càng nhiều càng tốt trong một khoảng cách ngắn. Chạy khoảng là một phương pháp thực hành trong đó tải trọng cao và thấp được lặp lại xen kẽ. Ví dụ: ngay cả khi keonhacai 24 7 cố gắng chạy nhanh hơn 5km, keonhacai 24 7 sẽ mất tốc độ nửa chừng, nhưng bằng cách nghỉ vừa phải mỗi khi keonhacai 24 7 hoàn thành chạy 1km, keonhacai 24 7 có thể duy trì tốc độ (tải cao). Tại thời điểm này, nhịp tim của keonhacai 24 7 đột nhiên tăng lên, và mặc dù keonhacai 24 7 đang khò khè, cơ thể keonhacai 24 7 làm việc chăm chỉ để uống oxy. Điều này sẽ tăng cường chức năng tim phổi của keonhacai 24 7 và cho phép keonhacai 24 7 uống nhiều oxy hơn.

Nếu oxy có thể được hấp thụ vào cơ thể, keonhacai 24 7 có thể duy trì hiệu suất tốt ngay cả khi chạy ở tốc độ nhanh. Người ta cũng nói rằng đào tạo tải cao làm tăng số lượng ty thể trong cơ thể.
ty thể này là mô chứa trong các tế bào, và giống như một nhà máy sản xuất năng lượng chiếm oxy và di chuyển cơ bắp. Phần lớn năng lượng cần thiết để chạy được sản xuất bởi ty thể, vì vậy keonhacai 24 7 càng có thể giảm mệt mỏi và chạy với tốc độ cao trong một thời gian dài. Ngay cả khi keonhacai 24 7 nghĩ rằng nó khó thực hành, nếu keonhacai 24 7 có ý thức rõ ràng về mục đích như thế này, keonhacai 24 7 có thể làm việc chăm chỉ.

Tiếp theo, đào tạo để cải thiện khả năng hiếu khí. Ngay cả khi keonhacai 24 7 chạy chậm, keonhacai 24 7 có thể phát triển khả năng hiếu khí của mình bằng cách chạy trên một khoảng cách xa. Tuy nhiên, khả năng hiếu khí ở đây có nghĩa là đào tạo với một mức độ tập trung nhất định vào đua xe. Đó là những gì keonhacai 24 7 sẽ gọi là một tốc độ chạy. Để chạy với tốc độ cố định, keonhacai 24 7 cần học tốc độ từ thực hành vào cơ thể.

Đầu tiên, keonhacai 24 7 nên tìm tốc độ 1km từ thời gian marathon mục tiêu của keonhacai 24 7 và sau đó thử chạy 5km đến 10km. Điều quan trọng tại thời điểm này là việc chia tách cứ sau 1km phải được chẵn. Đây là cách keonhacai 24 7 có thể thực hành nâng tốc độ nửa chừng chỉ vì keonhacai 24 7 có thời gian, hoặc làm chậm tốc độ vào cuối vì keonhacai 24 7 khó khăn.
Khi keonhacai 24 7 tiếp tục đào tạo, cơ thể keonhacai 24 7 sẽ ngày càng được đào tạo nhiều hơn. Đầu tiên, hãy đánh giá cẩn thận về tình huống của keonhacai 24 7 ngay bây giờ và chạy với hình ảnh rằng nếu keonhacai 24 7 ở tốc độ này, keonhacai 24 7 có thể chạy với tốc độ thậm chí cho đến khi kết thúc. Khi keonhacai 24 7 đã đạt được khả năng chạy, hãy thử luyện tập bằng cách tăng dần khoảng cách từ 15km hoặc 20km. Chạy 30km một tháng trước khi thử marathon bây giờ là một lý thuyết.

Lý tưởng nhất, sẽ là lý tưởng để xen kẽ giữa đào tạo anoxic và aerobic như thế này, nhưng một số người có thể không có thời gian. Nếu keonhacai 24 7 là một người như vậy, sau khi thực hiện một khóa đào tạo hiếu khí, hãy thử đặt một vài cơn gió (thuốc xịt) dao động từ 50m đến 100m, hoặc thử tăng tốc độ và chạy 1km. Ngoài ra, keonhacai 24 7 có thể sử dụng dấu gạch ngang để tăng nhịp tim. Điều này sẽ giúp keonhacai 24 7 phát triển khả năng hiếu khí và kỵ khí.

Vui lòng sử dụng sự khéo léo của keonhacai 24 7 để cải thiện cơ thể của keonhacai 24 7 một cách hiệu quả!