Xin chào. Đây là Kubo, xem bóng đá keonhacai người ủng hộ đang chạy.
Lần này, tôi sẽ nói về những loại khả năng bạn cần cải thiện để hoàn thành xem bóng đá keonhacai cuộc đua marathon đầy đủ.
Điều đầu tiên bạn cần biết khi xây dựng cơ thể của bạn là có các giai đoạn trong đào tạo. Điều quan trọng là xây dựng cơ sở từ căn cứ như kim tự tháp, và nếu bạn đột nhiên thực hiện đào tạo tự hài lòng như thực hành tải cao hoặc chạy mà không cần suy nghĩ, nó có thể gây thương tích và sẽ không thể thực hiện ở hiệu suất tốt nhất trong cuộc đua mục tiêu. Vì vậy, bắt đầu bằng cách đào tạo về những điều cơ bản.
Điều đầu tiên cần làm là phát triển '' sức bền cơ bản '' của cơ thể và tâm trí. Nói cách khác, đó là khả năng giữ cho cơ thể bạn di chuyển trong xem bóng đá keonhacai thời gian dài. Để hoàn thành 42.195km, bạn không chỉ cần sức chịu đựng thể chất, mà còn có sức chịu đựng tinh thần có thể chịu được thời gian dài chạy. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, sẽ tốt hơn khi đi chậm hơn, vì vậy hãy cố gắng chạy lâu hơn là tập trung vào khoảng cách. Ví dụ, đặt thời gian 40 phút hoặc 60 phút và nhằm mục đích giữ cho cơ thể của bạn di chuyển. Khi bạn dần dần tăng thời gian và chạy tới hai giờ, con đường hoàn thành marathon sẽ rộng hơn.
Chạy chậm trong xem bóng đá keonhacai thời gian dài như vậy được gọi là LSD (khoảng cách chậm). Mục đích của chúng tôi là thúc đẩy sự phát triển của các mao mạch trong cơ thể và tạo ra xem bóng đá keonhacai cơ thể có thể lấy rất nhiều oxy trong khi tập thể dục. Cải thiện khả năng vận chuyển oxy của bạn trên cơ thể, trau dồi độ bền cơ bản và tạo ra xem bóng đá keonhacai cơ sở vững chắc. Nếu bạn vẫn còn quá bận rộn để chạy, thì cũng có hiệu quả khi đặt thời gian đi bộ.
Ngoài ra, mặc dù LSD là xem bóng đá keonhacai khóa đào tạo cơ bản, nhưng nó có thể được dự kiến sẽ có hiệu quả đối với những người có kinh nghiệm về marathon và người chơi nâng cao.
Tôi đã có cảm giác này trong trải nghiệm của mình khi chạy 30km. Vào thời điểm đó, tôi rất tệ trong việc luyện tập đường dài, và một khi tôi vượt qua 10km, đôi khi tôi chạy trong trạng thái tinh thần tiêu cực, "Tôi đoán tôi chỉ chạy 10km, nó dài ..." và tại điểm 20km, "Tôi chỉ còn 10km, thật khó khăn ..." Tốc độ là 8 phút mỗi km. Khi tôi hoạt động, tôi có một tốc độ chạy bộ cho phép tôi chạy chậm trong 5 phút mỗi km, vì vậy tốc độ 8 phút có cảm giác như đi bộ. Tôi nhớ đã cố gắng tuyệt vọng để giữ cơ thể của tôi trước mặt tôi và chạy.
Trong bốn giờ, tôi đã chiến đấu với nỗi đau không thể chạy nhanh. Dần dần, toàn bộ cơ thể bạn trở nên nặng hơn, kiệt sức về tinh thần và cuối cùng bạn sẽ kết thúc việc nghiến răng và chạy. Tôi đã suy nghĩ nếu nó vẫn chưa kết thúc ... sau khi luyện tập, tôi đã đi đến cuộc chạy 30km trước cuộc đua marathon. Một cái gì đó tuyệt vời đã xảy ra trong tôi! Sau khi bắt đầu và vượt qua 10km, tôi đã tự do tinh thần, nói những điều như: "Tôi đoán tôi đã chạy 10km rồi, nó quá ngắn ...", và ở mức 20km, tôi nghĩ, "Chúng tôi chỉ còn 10km, nó gần như đã kết thúc ..." Lúc này tôi nhận ra rằng LSD không chỉ có thể phát triển sức chịu đựng thể chất.
marathon chính được tập trung từ tháng 11 đến tháng 4 năm sau. Bắt đầu giai đoạn này, dần dần phát triển sức bền cơ bản của bạn và bắt đầu đào tạo theo cách theo kế hoạch hướng tới mục tiêu của bạn.
