Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Điều rất quan trọng là chi tiêu mỗi và mọi bongdaso keonhacai để chuẩn bị cho cuộc đua mục tiêu. Nếu bạn làm hết sức mình trong thực tiễn như vậy, mọi người sẽ muốn mang nó thành hiện thực. Một ngày nọ, một người chạy đã tiếp cận tôi với lời khuyên này.
"Cuối cùng tôi cũng có thể chạy bộ sau chấn thương, nhưng tôi lo lắng về việc nhanh hơn và chạy. Vì vậy
Vì vậy, tôi đã hỏi câu hỏi sau:
2590_2666
Người chạy sau đó nói: "Đầu tiên, 40, gần với cá nhân của tôi tốt nhất."
Đầu tiên, thisĐiều quan trọng là làm cho mục tiêu của bạn rõ ràngTôi nghĩ đó là. Quyết định khi nào và bao nhiêu thời gian bạn sẽ nhận được. Nếu bạn không biết bạn đang ở đâu, bất kể bạn làm gì hoặc bạn đi vào gì, tình huống sẽ không thay đổi nhiều so với những gì bạn đang ở bây giờ. Nếu mục tiêu mơ hồ, kế hoạch bongdaso keonhacai và ý định bongdaso keonhacai sẽ mơ hồ tương tự, và thời gian sẽ trôi qua. Nếu tôi lên kế hoạch để đạt được cá nhân tốt nhất trong ba tháng (7 tuần), tôi sẽ bắt đầu bằng cách làm việc ngược kể từ ngày tôi nhắm mục tiêu và tạo ra một hình ảnh sơ bộ của thời kỳ.
- Ba tháng sau, cuộc đua 10km sẽ được tổ chức vào đầu tháng 4 và dưới 40 phút
- ◉7 tuần trước
- ◉6 tuần trước
- ◉5 tuần trước
- ◉4 tuần trước
- ◉3 tuần trước
- ◉2 tuần trước
- Tuần trước là thời gian điều chỉnh
Trong hai tuần đầu tiên, hãy kiểm tra chân của bạn, chạy bộ trong một khoảng cách xa để có được sức chịu đựng và để cơ thể bạn trải nghiệm tốc độ 4'00 "/km để kiểm tra phản hồi của bạn
menu ví dụ)
Kích thích 400m x 3-5 (tốc độ là 4 '10 "-00"/km) hoặc 1km (tốc độ là 4' 10 "-00"/km) trong khi chạy bộ
Thời gian chuẩn bị (lái xe) để cho phép bongdaso keonhacai cường độ cao hơn tuần tới. Do đó, tốc độ và khoảng cách của bongdaso keonhacai tải cao sẽ được giảm.
menu ví dụ)
3680_3755
Kích hoạt bongdaso keonhacai cường độ cao chạy 10km trong 3 tuần sau 4 phút/km
menu ví dụ)
2km × 5 (PACE là 4'05 "đến 00"/km), 3km × 3 (PACE là 4'10 "đến 05"/km), 400m × 20 (tốc độ là 3 '
Đó có phải là thứ tương tự không? Bằng cách làm cho mục tiêu của bạn rõ ràng hơn, bạn có thể thấy rõ những gì bạn nên làm. Ngoài ra, vì văn bản thường không bắt đầu, nên sử dụng sơ đồ để hình dung nó vì nó dễ tưởng tượng hơn. Mặc dù chỉ 3 tháng, tôi nhận ra rằng tôi không có nhiều thời gian.
Lần này tôi đã viết các cuộc đua khoảng 10km, nhưng nó giống nhau cho cả một nửa marathon và marathon đầy đủ. bongdaso keonhacai hôm nay phải dẫn đến ngày mai, ngày sau ngày mai, tuần sau, tuần tiếp theo và cuộc đua.
Điều rất quan trọng là tưởng tượng rằng vì tôi đã có thể bongdaso keonhacai nhiều như vậy ngày hôm nay, tôi sẽ có thể bongdaso keonhacai điều này nhiều vào lần tới. Ngay cả khi bạn có thể bongdaso keonhacai ngày hôm nay, nếu bạn không biết điều gì sẽ xảy ra từ ngày mai trở đi, bạn không tập luyện cho cuộc đua, mà chỉ trong ngày.
Có thể khó khăn, nhưng tôi tin rằng với đào tạo, bạn chắc chắn sẽ có thể làm điều đó!
