Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Đó là mùa xuân.
Năm mới đã bắt đầu, và tôi cũng đã bắt đầu làm mới tinh thần của mình và dần dần vượt qua những thách thức mà tôi đã có cho đến nay.
Tình trạng chân của tôi, bị thương trong cuộc đua marathon đầy đủ, dần dần được phục hồi, vì vậy tôi bắt đầu luyện tập để có được tốc độ từ khoảng cách ngắn. Mục đích là để cung cấp một sự kích thích mạnh mẽ của chức năng tim phổi và khiến cơ thể làm cho năng lượng dễ sử dụng hơn.
- <Hiệu ứng có thể được mong đợi từ đào tạo tốc độ>
-
- Sự hấp thu oxy mmaximum tăng
- Tăng ty thể
- Kích thích các sợi cơ nhanh, làm cho năng lượng dựa trên tốc độ dễ sử dụng hơn
- ◉ lt giá trị () Cải thiện
- Hiệu ứng đốt cháy chất béo
- ◉stronging
Điều quan trọng là bạn không chạy chỉ bằng chân.
Bạn càng có nhiều tốc độ, bạn càng cần mạnh mẽ. Nó đề cập đến khả năng vung cánh tay của bạn mạnh mẽ và nhanh chóng, và để giữ cho cơ bụng và cơ cột sống của bạn không bị căng thẳng dưới căng thẳng. Chúng sẽ được sử dụng đầy đủ để khuyến khích bạn tối đa hóa năng lượng của toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể nghĩ rằng đào tạo tốc độ sẽ khá nặng, nhưng đó là lý do tại sao! Lúc đầu, "ngắn khoảng cách." Một khoảng cách ngắn sẽ cho phép bạn duy trì biểu mẫu của mình ở một mức độ nào đó và ngay cả khi hình thức của bạn bị phá vỡ, hiệu ứng có thể được giữ ở mức tối thiểu. Bằng cách bắt đầu lại và bắt đầu từ một trạng thái tốt một lần nữa, bạn có thể mong đợi hiệu quả của "thực hành lặp đi lặp lại của hình thức tốt".
Một phương pháp cụ thể là bắt đầu với thực tiễn, chẳng hạn như "200m x 5" hoặc "300m x 5". Một khi bạn đã quen với nó, bạn dần dần tăng khoảng cách và ngược lại, giảm thời gian của bạn.
Tôi đã thực hành chạy "400m + 600m + 800m" trên đường đua 400m vào một ngày khác. Chúng tôi cũng thực hành trên đường, 300m x 5 (2 bộ).
Đó không phải là một thực hành lớn khi cơ thể bạn ở trong tình trạng tốt, nhưng lần này tôi có thể có được nhiều hơi thở và vung tay đến nỗi khuỷu tay của tôi bị đau. Ngày hôm sau tôi cảm thấy đau cơ khắp cơ thể. Đó là bao nhiêu tôi có thể kích thích cơ bắp của mình.
Tôi đã chạy cho cuộc đua marathon đầy đủ vào một ngày khác, vì vậy tôi cảm thấy rằng đào tạo tốc độ là một hiệu ứng lớn ngay cả khi khoảng cách ngắn. Tôi tin rằng nếu tôi có thể làm điều này, sức mạnh thể chất và khả năng chạy của tôi sẽ tự nhiên cải thiện.
Và đừng quên, hãy cố gắng phục hồi! Sau khi luyện tập, ngay lập tức bổ sung carbs của bạn. Để phục hồi sau cơ bắp bị thươngAxit amin thiết yếu là gì? Kiến thức cơ bản về keonhacai ngoại hạng anh 24 7 | Trang web chính thức giá trị amino | Dược phẩm Otsukabổ sung nguồn cung cấp của bạn. Nó sử dụng năng lượng từ cơ thể của bạn.
*LT Giá trị: Ngưỡng Lactate, ngưỡng làm việc axit lactic. Đây là điểm mà nồng độ axit lactic máu bắt đầu tăng mạnh.
