Xin chào, keonhacai truc tiep là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
lần trướcChúng keonhacai truc tiep đã giới thiệu lý do tại sao chúng keonhacai truc tiep đã thực hiện đào tạo tốc độ lần đầu tiên sau 7 tháng.
Nếu bạn đã tập luyện tốc độ trong bảy tháng, bạn sẽ không biết bạn nên thử loại menu nào hoặc cơ thể bạn cần phải chịu bao nhiêu.
Tuy nhiên, khi keonhacai truc tiep tiếp tục đào tạo, keonhacai truc tiep phải cung cấp một số chỉ số, vì vậy keonhacai truc tiep quyết định bắt đầu bằng cách chạy khoảng cách ngắn và ít khoảng cách hơn để hiểu tình hình hiện tại, tập trung vào tốc độ của buổi tập luyện tốc độ trước đó.
- ◆ Tiêu chuẩn (lần chạy khoảng trước)
- PACE: 3 phút 00 giây đến 3 phút 10 giây/km
Khoảng cách: 1km đến 2km - Thời gian đầu tiên/lần chạy khoảng thời gian đầu tiên trong 7 tháng
- "800m x 4 (PACE: 3 phút 10 giây/km)"
Chúng keonhacai truc tiep thường chạy các khoảng thời gian 1-2km, nhưng chúng keonhacai truc tiep sẽ khám phá tình hình hiện tại của chúng keonhacai truc tiep ở khoảng cách hơi khiêm tốn là 800m. Điều này thật dễ dàng để chạy.
Nhưng! Cơn đau cơ xảy ra sau khi luyện tập là nghiêm trọng và keonhacai truc tiep đã nhận thức sâu sắc về sự yếu đuối của mình. - ◉ lần thứ hai/thử một tuần sau khi đau cơ đã lành
- "800m x 6 mảnh (PACE: 3 phút 10 giây/km)"
cùng một khoảng thời gian 800m như lần đầu tiên được thực hiện trở lại. keonhacai truc tiep tưởng tượng rằng anh ấy sẽ có một chút miễn dịch với tốc độ so với lần trước, vì vậy keonhacai truc tiep quyết định tăng số lượng bản sao lên hai và làm sáu. Một trong những mục tiêu là hiểu sức mạnh thể chất của bạn là bao nhiêu.
Nhưng! Điều này thật khó, tôi muốn khóc, tôi không có thời gian để dành cho nó như lần trước. Không còn nữa! Tôi quyết định điều đó, và cuối cùng dừng lại với bốn bức ảnh giống như lần đầu tiên. Tuy nhiên, anh ta có một thái độ tích cực, nói: "Điều quan trọng là tiếp tục!" và kết thúc việc luyện tập của mình. - Thời gian/khoảng thời gian 3 với khoảng cách tăng
- "2km x 3 tàu (PACE: 3 phút 20S/km)"
keonhacai truc tiep không thể kiểm soát tốc độ ở vòng đầu tiên và keonhacai truc tiep đã có đủ động lực để chạy trong khoảng 3 phút và 10 giây/km, vì vậy keonhacai truc tiep đã có thể chạy ... keonhacai truc tiep không thể giảm tốc độ và căng thẳng lên cơ thể. Với tốc độ này, keonhacai truc tiep sẽ không thể hoàn thành menu Thực hành cho đến khi kết thúc.
keonhacai truc tiep đã cố gắng làm chậm tốc độ của mình cho vòng thứ hai và xoay sở để chạy với tốc độ 3 phút 20 giây/km, nhưng nếu keonhacai truc tiep tiếp tục buộc mình chạy vòng thứ ba, keonhacai truc tiep có cảm giác rằng keonhacai truc tiep sẽ gặp mệt mỏi trong tương lai. Chuyến đi thứ ba cuối cùng đã được thay đổi từ 2km thành 1km và tốc độ đã tăng lên một chút và kết thúc đã kết thúc.
Thực hành tổng thể là tốc độ không đồng đều, và điều đó thật khó khăn cho cả tim và phổi và cơ bắp của tôi. Đây là khoảng thời gian thứ ba của tôi và tôi vẫn không cảm thấy như mình đã tăng cấp. Mặc dù vậy, tôi tự nhủ, "Điều quan trọng là tiếp tục!" và "nếu bạn tiếp tục, cơ thể của bạn sẽ thích nghi!" - Huấn luyện thời gian/tốc độ thứ 4 vào ngày khác, khi cơ thể keonhacai truc tiep quen với nó
- 4km liên tiếp (PACE: 3 phút 10S/km)
Đó cũng là một thực tế để xem keonhacai truc tiep có thể đi bao xa bây giờ. Sau đó, keonhacai truc tiep đã có thể hoàn thành việc chạy nhịp điệu mà không có sự dẻo dai mà keonhacai truc tiep đã đấu tranh trước đây. Đây là nơi cuối cùng keonhacai truc tiep đã cảm nhận được những ảnh hưởng của việc đào tạo tốc độ mà keonhacai truc tiep đã tiếp tục làm như vậy.
"Điều quan trọng là tiếp tục!" Những người tin rằng sẽ được cứu! Cảm ơncuối cùngkeonhacai truc tiep nhận ra rằng bốn lý do để đào tạo tốc độ mà keonhacai truc tiep đã đề cập đã dần được cải thiện.
Điều đó được nói, keonhacai truc tiep chỉ mới tập luyện tốc độ bốn lần. Thật không tốt khi lạm dụng nó, nhưng cũng không tốt khi không làm điều đó. Nó vẫn chỉ bắt đầu, nhưng keonhacai truc tiep muốn dần dần cải thiện cấp độ của mình với mục tiêu tiếp tục một cách thường xuyên. Đào tạo tốc độ là điều cần thiết cho keonhacai truc tiep khi nói đến việc nâng cao trình độ chạy của keonhacai truc tiep!
PS
Huấn luyện tốc độ đặt tải trọng nặng lên chân của bạn, điều này làm tăng nguy cơ bị thương trở lại. Ngoài việc chạy, chúng keonhacai truc tiep cũng thường xuyên kết hợp đào tạo gia cố và thực hiện các biện pháp để chịu được tải.
