Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.
Bạn đã bao giờ thực hiện một khóa đào tạo có tên là rút thăm chưa?
Tôi thường nghe mọi người nói những điều như đào tạo cốt lõi của bạn, nhưng nó thực sự là một khóa đào tạo để phát triển cốt lõi (cơ bắp bên trong/cơ sâu) sâu bên trong bụng.
Trong lần rút tiền, bạn tập luyện với các mặt trong tâm trí, nhưng nếu hai bên của bạn chắc chắn, nó sẽ giúp ổn định hình thức của bạn khi bạn chạy, và nó cũng có hiệu quả cho đau lưng, vì vậy bạn nên thử.
Khi tôi bị thương hoặc cảm thấy không khỏe, thì việc tôi bị suy yếu.
2521_2598
<
- 1. Nằm ngửa với đầu gối của bạn lên
- 2. Hít một hơi thở sâu qua mũi của bạn, trải cái lồng xương sườn của bạn và cong hông của bạn cùng một lúc
- 3. Thở ra qua miệng của bạn và sử dụng bên của bạn (abdominis ngang) để đẩy hông của bạn đến điểm mà chúng ở gần sàn
2832_2898 - 4. Thực hiện thao tác "2" trong 3 giây
- 5. Thực hiện hành động "3" trong 7 giây
Sự lặp lại này sẽ cho phép bạn tìm hiểu cách sử dụng các cạnh (cơ bụng ngang) trong cơ thể bạn.
Hãy cẩn thận không sử dụng các cơ bụng (trực tràng abdominis) nằm ở phía trước.
Lý do bạn có thể siết chặt các cạnh trong 7 giây là vì nếu bạn thắt chặt chúng đột ngột, cơ ngoài sẽ dễ hoạt động hơn.
Lần này, tôi muốn sử dụng cơ bắp sâu bên trong của mình, vì vậy xin vui lòng dành thời gian và dành thời gian của mình.
