Xin chào.
Tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Bạn đã bao giờ trở nên mệt mỏi khi chạy, hoặc bạn đã bao giờ cảm thấy như bạn có thể chạy dễ dàng với tốc độ mà bạn đã từng rất nhanh bây giờ?
Nếu bạn cố gắng quá nhiều vào mùa hè, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm này trong năm. Có rất nhiều cuộc đua sắp tới, vì vậy bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình càng sớm càng tốt. Vì vậy, có một số hướng dẫn để giúp bạn hiểu mọi thứ diễn ra như thế nào. Đó là về việc bạn có bị thiếu máu thể thao hay không. Kể từ khi tôi hoạt động, tôi đã cố gắng kiểm tra máu thường xuyên để xác định tình trạng của tôi. Nếu bạn phát triển bệnh thiếu máu thể thao, bạn sẽ không thể thực hành hiệu suất cao ngay cả sau khi tập luyện vì bạn sẽ nhanh chóng cải thiện hơi thở của mình. Bởi vì cơ thể không thể mang oxy, mệt mỏi rất khó để thoát khỏi, và ngay cả trong các cuộc đua, nó không phải là sự kiên trì, dẫn đến một kết quả khủng khiếp. Tôi bị thiếu máu thể thao rất nhiều, nhưng tôi đã thử rất nhiều thứ để cải thiện. Tôi tin rằng tôi đã có thể vượt qua điều này và đã dành 11 năm làm việc vì tôi không bị thiếu máu thể thao sau đó.

Chúng tôi đã tạo ra một sơ đồ đơn giản về cách các bản ghi có liên quan, dựa trên các giá trị máu thu được tại thời điểm đó. Các hồ sơ được bao quanh bởi màu xanh đại diện cho một điều kiện điên rồ, các hồ sơ được bao quanh bởi màu vàng đại diện cho một điều kiện vật lý khoảng 50-80%và màu hồng đại diện cho một điều kiện điên rồ gần với mức tốt nhất. Mức độ hemoglobin là yếu tố quyết định liệu bạn có bị thiếu máu thể thao hay không, nhưng mức độ này không thể được xác định chỉ bằng cách này. Tuy nhiên, bạn có thể dự đoán một số mức độ. (Vì nồng độ ferritin và huyết thanh (Fe) cũng có liên quan)
Đàn ông muốn duy trì nồng độ hemoglobin trong phạm vi 13,5-17,6g/dL, trong khi phụ nữ muốn duy trì mức độ hemoglobin trong khoảng 11,3-15,2g/dL. Nếu tình trạng giảm xuống dưới tốc độ này, bạn sẽ phát triển các triệu chứng thiếu máu thể thao. Khi tôi không thể chạy, giá trị nằm trong khoảng từ 12 đến 13g/dL. Khi tôi nhận được tốt nhất trong 5.000m, 10.000m và nửa marathon, tôi giữ nó ở mức khoảng 14-15g/dL. Dù sao, tôi luôn nghĩ về việc ăn gì khi tôi đang ăn để những con số không giảm. Nhân tiện, tôi đã lấy máu vào một ngày khác và mức độ hemoglobin của tôi là 14,2g/dL. Tuy nhiên, mức độ ferritin của tôi đã giảm đáng kể, vì vậy tôi đang cố gắng thay đổi nhận tructiepbongda keonhacai về chế độ ăn uống và lối sống của mình một chút và cố gắng phục hồi.
Tôi nghĩ rằng nếu bạn bắt đầu bằng cách biết cơ thể của chính mình như thế này, bạn sẽ có thể hiểu bạn có sức khỏe tốt như thế nào và bạn sẽ có thể tập luyện tốt như thế nào, và bạn sẽ có thể rèn luyện bản thân từng bước và bước vào và ra khỏi nỗ lực.

Đầu tiên, bạn nên dùng thực phẩm có chứa sắt và cũng dùng vitamin C, bổ sung sự hấp thụ. Nó cũng được khuyến cáo để bổ sung các chất dinh dưỡng thường thiếu các chất bổ sung. Ví dụ, sẽ rất tốt nếu sử dụng thiên nhiên do Otsuka Dược phẩm, giống như giá trị tructiepbongda keonhacai. Tôi cũng muốn có được một số protein. Đậu phụ và các thành phần khác có thể có nhiều protein và ít calo. Bạn không chỉ nên ăn, mà bạn còn nên cẩn thận để không để cơ thể bạn nguội. Đó là các cơ quan hấp thụ thức ăn. Các cơ quan nội tạng lạnh có thể can thiệp vào sự hấp thụ thực phẩm, vì vậy điều quan trọng là sự khéo léo trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đặc biệt làm ấm bàn chân của bạn. Khi tập luyện, đó là một hiệu ứng khác để chỉ mặc quần ngắt thay vì chỉ một quần khi làm ấm hoặc làm mát. Bạn có thể không có thời gian khi bạn về nhà, nhưng thay vì chỉ đi tắm, nên ngâm mình trong bồn tắm để sưởi ấm nó. Bằng cách tích lũy ý thức nhỏ này, cơ thể bạn có thể thay đổi. Tôi hy vọng tất cả các bạn lắng nghe cơ thể của bạn và bắt đầu cải thiện cơ thể của bạn kể từ bây giờ.