Xin chào, tôi là Kubo, một người ủng hộ đang chạy.

Xây dựng cơ thể của bạn cho cuộc đua marathon đầy đủ hiện đang được tiến hành. Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là dành một thời gian dài và làm theo các giai đoạn và thực hành từng bước.

Khi nó trở nên nóng hơn kể từ bây giờ, cách bạn luyện tập trong các mùa cũng trở nên quan trọng hơn.

■ 1: ngắn và nhanh

Nếu nó nóng, việc chạy nhanh và dài.
Chạy chậm sẽ giữ cho cơ bắp của bạn duy trì hình keonhacai com hôm nay của bạn khi bạn chịu tải mạnh, vì vậy điều quan trọng là bạn có thể duy trì hình keonhacai com hôm nay của mình mà không mất sức vào mùa hè.
Nếu nó nóng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành chạy các khoảng cách ngắn thường xuyên và nhanh chóng. Đó là một thực tế gọi là khoảng thời gian chạy. Ngay cả vào ban đêm, tôi đã có thể thực hành hiệu quả ngay cả với ít thời gian thực hành, vì vậy tôi cảm thấy một cảm giác hoàn thành lớn hơn tôi mong đợi. Nó cũng ngăn chặn sự mệt mỏi chạy ngay cả khi áp dụng tải mạnh, vì nó không chạy xa.

■ 2: chậm và dài đến nhanh hơn một chút và dài hơn

Bạn nên chạy chậm và trong một thời gian dài. Nó cũng giúp củng cố mặt tinh thần và cơ bên trong của bạn. Khi mùa thu và mùa trở nên mát mẻ hơn, kết hợp chạy khoảng cách và những thứ khác, và chuyển từ tốc độ chậm sang tốc độ nhanh hơn một chút để có khả năng đối phó với tải trọng.

■ 3: Cuối cùng đã đến lúc cho mùa marathon

Những điều chúng tôi đã trau dồi cho đến thời điểm này là nền tảng và sẽ được sử dụng để thực hành nghiêm túc!

.

Cuối cùng, tôi sử dụng các đôi giày khác nhau trong các buổi thực hành khác nhau. Rất hiếm khi thực hành tất cả các cách với cùng một đôi giày.
Thật thú vị khi cách bạn cảm thấy hoàn toàn khác nhau, chẳng hạn như tốc độ, sát thương và nghỉ ngơi chân.
Tôi hy vọng bạn sẽ thực hành tốt hơn bằng cách sử dụng những đôi giày phù hợp với nhu cầu và mục đích của bạn.