Trang web chính thức giá trị keonhacai m88 - Dược xem bóng đá keonhacai Otsuka

Tháng trước là giai đoạn điều chỉnh để cho phép bạn thể hiện sức mạnh và khả năng thể chất mà bạn đã trau dồi cho đến nay trong cuộc đua thực tế. Mục đích của giai đoạn này là cố gắng giảm bớt mệt mỏi, nhưng không mất đi sức mạnh thể chất và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Điều chỉnh không phải là về sức mạnh xây dựng, mà là về sức mạnh trong thế giới thực

Nếu bạn trở nên quá tham lam để thực hành nhiều hơn và đạt được sức mạnh trong giai đoạn này, bạn có thể không thể thoát khỏi mệt mỏi. Ngược lại, nếu bạn đột nhiên mất đi số lượng thực hành hoặc nghỉ ngơi để giảm bớt mệt mỏi, sức mạnh thể chất và khả năng chạy mà bạn đã phát triển cho đến nay có thể giảm. Để duy trì sức mạnh thể chất và khả năng chạy mà bạn có trong khi giảm mệt mỏi, bạn dần dần giảm lượng chạy trong khi vẫn áp dụng một số mức độ kích thích cho cơ thể. Đó cũng là lý tưởng để nghỉ ngơi tốt và cải thiện sức khỏe của bạn.

Kế hoạch đào tạo 1 tháng

● 1 tuần

	Thực hành điều chỉnh
Mục tiêu	Hai lần một tuần để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh trong khi giảm mệt mỏi
menu	60-90 phút chạy bộ

Thực hành hình ảnh điều chỉnh

● Tuần thứ 2

	Thực hành điều chỉnh	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Điều chỉnh cơ thể của bạn theo tốc độ marathon mà bạn đang hướng tới mỗi tuần một lần	Sức mạnh sức mạnh và sức mạnh cơ bắp mỗi tuần một lần
menu	"tốc độ marathon 15km chạy" hoặc "2km lên + 10km marathon pace chạy + 2km xuống"	dễ dàng 30-60 phút chạy bộ

Thực hành hình ảnh điều chỉnh

● Tuần thứ 3

	Thực hành điều chỉnh	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Thực hiện mỗi tuần một lần mà không mệt mỏi	Sức mạnh sức mạnh và sức mạnh cơ bắp mỗi tuần một lần
menu	2km x 3 chạy marathon chạy hoặc một nửa marathon pace chạy	Một cuộc chạy bộ trong 30 phút vô tư

Thực hành hình ảnh điều chỉnh

● Tuần thứ 4

	Thực hành điều chỉnh	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Thực hiện mỗi tuần một lần mà không mệt mỏi	Tiếp tục duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp mỗi tuần một lần
menu	tốc độ marathon 10km chạy hoặc một nửa marathon pace chạy	Một cuộc chạy bộ trong 30 phút vô tư

Thực hành hình ảnh điều chỉnh

Chuẩn bị trước khi luyện tập và sau khi luyện tập

Bằng cách lấy các giá trị keonhacai m88 trước và trong khi thực hành, bạn có thể duy trì mức axit amin máu cao. Điều này có thể giúp giảm đau cơ.
Ngoài ra, bằng cách cấy protein ngay sau khi thực hành, bạn có thể mong đợi phục hồi cơ bắp bị tổn thương và tăng sức mạnh cơ bắp.

Ngoài việc luyện tập, hãy ngủ đủ giấc và dinh dưỡng để tránh mệt mỏi. Ngoài ra, lấy giá trị keonhacai m88 trước, trong và sau khi thực hành để cải thiện tình trạng cơ thể của bạn và thực hành trong khi chăm sóc cơ thể của bạn sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi! Đừng quên kéo dài và chăm sóc tóc của bạn sau khi luyện tập!