Trang web chính thức giá trị amino - Dược xem bóng đá keonhacai com hôm nay Otsuka

Cuối cùng chúng ta cũng bước vào giai đoạn đào tạo đầy đủ trước cuộc đua marathon đầy đủ. Đầu tiên, tôi có đủ sức chịu đựng để hoàn thành 42.195km và phát triển cảm giác về tốc độ để đạt được hồ sơ mục tiêu của tôi. Đây là giai đoạn mà cơ thể và tâm trí bị căng thẳng nhất, vì vậy hãy cố gắng phục hồi bằng cách ngủ đủ giấc và ăn thức ăn để bạn có thể tiếp tục luyện tập.

Không phải khoảng cách hay tốc độ, mà là lần đầu tiên và số lần

Thực hành hai lần một tuần với các tải trọng khác nhau.
Tôi luyện tập với tải cao mỗi tuần một lần, và sau đó keonhacai com hôm nay bộ mỗi tuần một lần trong 40-60 phút để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh của tôi. Tuy nhiên, nếu bạn buộc bản thân keonhacai com hôm nay khi chân bạn bị đau hoặc khi bạn không cảm thấy khỏe, nó sẽ có tác dụng ngược lại. Hãy đi với tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi.

Kế hoạch đào tạo 1 tháng

● 1 tuần

	Thực hành được tải cao	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Tiếp tục keonhacai com hôm nay trong một thời gian dài mỗi tuần một lần	sức chịu đựng/bảo trì sức mạnh mỗi tuần một lần
menu	90 phút keonhacai com hôm nay bộ (khoảng cách chậm)	40-60 phút keonhacai com hôm nay bộ

Hình ảnh thực hành được tải cao

● Tuần thứ 2

	Thực hành được tải cao	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Trải nghiệm tốc độ marathon mục tiêu của bạn mỗi tuần một lần	sức chịu đựng/bảo trì sức mạnh mỗi tuần một lần
menu	20 phút Marathon Pace keonhacai com hôm nay + 5 phút REST X 4 SETS	40-60 phút keonhacai com hôm nay bộ

Hình ảnh thực hành được tải cao

● Tuần thứ 3

	Thực hành được tải cao	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Tiếp tục keonhacai com hôm nay trong một thời gian dài mỗi tuần một lần	Bảo trì sức mạnh và sức mạnh mỗi tuần một lần
menu	2-3 giờ keonhacai com hôm nay bộ (khoảng cách chậm)	40-60 phút keonhacai com hôm nay bộ

Hình ảnh thực hành được tải cao

● Tuần thứ 4

	Thực hành được tải cao	Thực hành để duy trì sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp
Mục tiêu	Cố gắng hoàn thành tổng cộng 21km (nửa marathon) mỗi tuần một lần	Bảo trì sức mạnh/sức mạnh mỗi tuần một lần
menu	marathon pace 5km keonhacai com hôm nay + keonhacai com hôm nay chậm 2km x 3 set	40-60 phút keonhacai com hôm nay bộ

Hình ảnh thực hành được tải cao

Chuẩn bị trước khi luyện tập và sau khi luyện tập

Bằng cách sử dụng giá trị amino trước và trong khi thực hành, bạn có thể duy trì mức axit amin máu cao. Điều này có thể giúp giảm đau cơ.
Ngoài ra, bằng cách cấy protein ngay sau khi thực hành, bạn có thể mong đợi phục hồi cơ bắp bị tổn thương và tăng sức mạnh cơ bắp. Xây dựng sức mạnh để hoàn thành một cuộc đua marathon đầy đủ.

Tuần tới (một tháng trước cuộc đua) sẽ là hoạt động thực hành lớn nhất, "25km-30km" đang chờ bạn. Một khi bạn có thể hoàn thành thực hành này, bạn sẽ có thể đến gần hơn để đạt được mục tiêu của mình. Vì lý do này, thực hành hai tháng trước cuộc đua sẽ có rất nhiều ý nghĩa, vì vậy hãy thực hành trong khi nhận các giá trị amino trước, trong và sau khi thực hành để cải thiện tình trạng cơ thể của bạn! Đừng quên kéo dài và chăm sóc tóc của bạn sau khi luyện tập!