Vui lòng chọn cấp độ đào tạo
Anh ấy đã chạy được 27 năm và là huấn luyện viên cho keonhacai truc tiep câu lạc bộ đang chạy.
Tham gia Hakone Ekiden hai lần, đã là thành viên keonhacai truc tiep Câu lạc bộ theo dõi và điền kinh keonhacai truc tiep công ty trong 11 năm.
Điều tốt nhất cần làm là hạ thấp khoảng cách đến khoảng cách.
marathon đầy đủ là 42km.
Tôi muốn chạy khoảng 30km và cuối cùng đua. Tuy nhiên, có nhiều vận động viên mới bắt đầu không thể thoát khỏi sự kháng cự với khoảng cách xa. Trong những trường hợp như vậy, mặc dù đó là keonhacai truc tiep khóa đào tạo trước cuộc đua, hãy rời khỏi các đường dài khắc khổ, và cố gắng làm quen với thời gian và khoảng cách bằng cách chạy keonhacai truc tiep cách hạnh phúc.
Nó sẽ khiến keonhacai truc tiep quên mất thời gian và khoảng cách trong khi nói chuyện với keonhacai truc tiep bè và ăn những món ăn ngon trên đường đi.
Người ta thấy rằng nhiều người thực hành trong khi uống nước hoặc trà keonhacai truc tiep cách thường xuyên, nhưng nước bị mất từ cơ thể vì mồ hôi không chỉ là nước.
Nước chứa các ion (chất điện giải) như natri và kali. Đặc biệt là khi chạy trong thời gian dài, cơ thể bạn có thể cảm thấy bị bệnh do thiếu chất điện giải, cơ bắp của bạn có thể không hoạt động và chân của bạn có thể trở nên chật chội. Ngoài ra, từ quan điểm của việc bổ sung năng lượng, nếu bạn tập thể dục trong hơn keonhacai truc tiep giờ, điều quan trọng là phải tiêu thụ keonhacai truc tiep thức uống chứa 4-8% carbohydrate.
Nếu họ keonhacai truc tiep sự quyết định tham gia giải đấu! - Phát triển độ bền cơ bản -
Tôi đã nói rằng tôi sẽ bỏ qua những khoảng cách lâu dài sang keonhacai truc tiep bên, nhưng tôi thực sự đã quyết định về giải đấu tôi đang hướng tới, nhưng tôi không biết tôi nên làm loại thực hành nào! keonhacai truc tiep số người có thể như vậy.
Tôi sẽ nói về những khả năng bạn cần cải thiện để hoàn thành cuộc đua marathon đầy đủ. Điều đầu tiên bạn cần biết khi xây dựng cơ thể là có các giai đoạn trong đào tạo. Điều quan trọng là xây dựng cơ sở từ cơ sở như keonhacai truc tiep kim tự tháp, và nếu bạn đột nhiên thực hiện đào tạo tự hài lòng như thực hành tải cao hoặc chạy mà không có vấn đề gì, nó có thể gây thương tích và sẽ không thể thực hiện ở hiệu suất tốt nhất trong cuộc đua mục tiêu. Vì vậy, bắt đầu bằng cách đào tạo về những điều cơ bản.
Điều đầu tiên cần làm là phát triển '`Sức bền cơ bản' 'của cơ thể và tâm trí. Nói cách khác, đó là khả năng giữ cho cơ thể bạn di chuyển trong keonhacai truc tiep thời gian dài. Để hoàn thành 42.195km, bạn không chỉ cần sức chịu đựng thể chất, mà còn có sức chịu đựng tinh thần có thể chịu được thời gian dài chạy. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, sẽ tốt hơn khi đi chậm hơn, vì vậy hãy cố gắng chạy lâu hơn là tập trung vào khoảng cách. Ví dụ, đặt thời gian 40 phút hoặc 60 phút và nhằm mục đích giữ cho cơ thể của bạn di chuyển. Khi bạn dần dần tăng thời gian và chạy tới hai giờ, con đường hoàn thành marathon sẽ rộng hơn.
Đào tạo marathon cơ bản "LSD"
Chạy chậm trong khoảng thời gian dài này được gọi là LSD (khoảng cách chậm). Mục đích của chúng tôi là thúc đẩy sự phát triển của các mao mạch trong cơ thể và tạo ra keonhacai truc tiep cơ thể có thể lấy rất nhiều oxy trong khi tập thể dục. Cải thiện khả năng vận chuyển oxy của bạn trên cơ thể, trau dồi độ bền cơ bản và tạo ra keonhacai truc tiep cơ sở vững chắc. Nếu bạn vẫn còn quá bận rộn để chạy, thì cũng có hiệu quả khi đặt thời gian đi bộ.
Từ thời điểm này trong năm, dần dần phát triển sức bền cơ bản của keonhacai truc tiep và bắt đầu đào tạo theo cách có kế hoạch hướng tới mục tiêu của keonhacai truc tiep.
Cho đến keonhacai truc tiep tháng trước cuộc đuaThời gian đào tạo
Điều quan trọng nhất là bắt đầu bằng cách nắm bắt tốt tình huống hiện tại của bạn, và phát triển đôi chân và sức chịu đựng của bạn có thể tiếp tục di chuyển trong keonhacai truc tiep thời gian dài, ngay cả khi bạn tăng cường độ đào tạo lên keonhacai truc tiep tháng trước cuộc đua mục tiêu.
Hãy gọi đây là "thời gian đào tạo". Tôi tưởng tượng nó sẽ tăng số lượng (khoảng cách) bạn chạy và giảm chất lượng (tốc độ).
Mục đích là chạy các khoảng cách dài với tốc độ chậm, nhưng menu thực hành thay đổi tùy thuộc vào cấp độ. Tôi muốn làm LSD ít nhất keonhacai truc tiep lần keonhacai truc tiep tuần. Trong thời gian đó, bạn nên thử chạy trong khoảng 60 phút chạy bộ keonhacai truc tiep hoặc hai lần keonhacai truc tiep tuần để tránh mất sức mạnh. Chỉ khoảng keonhacai truc tiep tháng trước, thực tế là thực tế để hiểu bạn có khả năng bao nhiêu. Ví dụ: thử chạy marathon 30km hoặc nửa. Nếu bạn đang tìm cách hoàn thành keonhacai truc tiep cuộc đua marathon, bạn có thể muốn sử dụng 3-4 giờ LSD.
Nếu keonhacai truc tiep muốn hoàn thành cuộc đua trong giới hạn thời gian, keonhacai truc tiep có thể đi bộ, vì vậy keonhacai truc tiep chỉ có thể đi bộ.
Leady LSD trong 90 phút. Đây là keonhacai truc tiep bài tập tối thiểu bạn nên làm để tránh bị thương.
Đối với những người không thể keonhacai truc tiep hành như đã đề cập ở trên
Tôi chắc chắn rằng keonhacai truc tiep rất lo lắng vì keonhacai truc tiep không thể thực hành theo kế hoạch.
Mỗi người sống trong cuộc sống khác nhau, môi trường và cách tiếp cận của họ khác nhau, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp họ theo cách riêng của họ và làm những gì họ có thể. Những gì bạn có thể làm bây giờ là làm quen với việc di chuyển trong keonhacai truc tiep thời gian dài.
Sẽ tốt khi đi bộ mà không cần đẩy quá mạnh, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có thể thêm keonhacai truc tiep cái gì đó như thử chạy ánh sáng khi bạn có thời gian.
4-3 tuần trước keonhacai truc tiepSuper Recovery trong thời gian sạc lại
Tháng còn lại sẽ là khoảng thời gian khi keonhacai truc tiep có thể điều chỉnh cơ thể và tâm trí trong khi giảm mệt mỏi để keonhacai truc tiep có thể sử dụng đầy đủ các thế mạnh hiện tại của mình.
Hãy tưởng tượng khoảng thời gian điều chỉnh này với keonhacai truc tiep tàu lượn siêu tốc.
tàu lượn là một thang máy và chiếc xe được nâng lên dần lên điểm cao nhất của đường ray. Thời gian đào tạo này là xây dựng đều đặn loại thực hành ổn định này, nhưng bốn đến ba tuần trước cuộc đua, và một khi tàu lượn đạt đến điểm cao nhất, nó đột nhiên giảm xuống và chuyển thành động năng. Một khi cường độ của bạn đạt đến đỉnh điểm, bạn có thể nhanh chóng giảm số lượng thực hành và cho cơ thể mệt mỏi của bạn nghỉ ngơi và phục hồi siêu tốt và đạt được năng lượng mới. Đây là giai đoạn nạp lại phục hồi.
3 đến 2 tuần trước keonhacai truc tiepThời gian chuyển tiếp
tàu lượn tăng năng lượng thậm chí còn nhiều động lực hơn. Cho đến bây giờ, tôi đã chạy nhiều hơn và chạy với tốc độ chậm hơn, nhưng từ bây giờ, tôi sẽ tiếp tục thực hành bằng cách sử dụng sức mạnh mà tôi đã trau dồi để tăng động lực chạy của mình và chạy với tốc độ nhanh hơn một chút. Nếu bạn tăng số lượng thực hành quá nhiều, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ không thể chịu được sự mệt mỏi. Cân bằng rất quan trọng khi điều chỉnh, vì vậy hãy cẩn thận không vội vàng. Đây là giai đoạn chuyển tiếp khi bạn chuẩn bị cải thiện sức khỏe của mình.
Đối với những người hoàn thành keonhacai truc tiep mà không đi bộ
Nửa đầu của keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-Kết hợp nhiều hơn đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của keonhacai truc tiep
-40-60 phút chạy xây dựng (keonhacai truc tiep hành để tăng dần tốc độ cứ sau 20 phút)
Sau keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-Kết hợp nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của keonhacai truc tiep
-90-120 phút LSD
(Nó sẽ phát triển sức mạnh vật lý để tiếp tục chạy trong keonhacai truc tiep thời gian dài. Bạn không cần phải nghĩ về tốc độ nhiều)
Đối với những người muốn hoàn thành khóa học trong giới hạn thời gian vì mục tiêu keonhacai truc tiep họ là ổn để đi bộ
-Kết hợp nhiều hơn đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của keonhacai truc tiep
-1 giờ 20 phút LSD chậm
-15 phút đi bộ (Đi bộ chạy nước rút) + 40 phút chạy bộ
2 tuần trước keonhacai truc tiepThời gian chuyển đổi
Cuối cùng cũng hai tuần còn lại cho đến keonhacai truc tiep.
Khi chiếc xe nhanh chóng xuống điểm thấp nhất, hãy sử dụng động lượng đó để chuyển đổi nó thành năng lượng sẽ chạy lên. Chúng tôi sẽ một lần nữa nâng cao năng lượng của cơ thể và năng lượng cảm xúc của bạn để bạn có thể đạt đến đỉnh cao của mình với động lượng. Đây là giai đoạn chuyển đổi để cải thiện sức khỏe của bạn. Thay vì giảm số lượng thực hành để tránh mệt mỏi, chúng tôi sẽ tăng tốc độ thực hành, đó là điểm chính. Dù sao, bạn sẽ bắt đầu cải thiện sức khỏe của mình từ đây, vì vậy thực hành rằng bạn làm việc chăm chỉ sẽ tích lũy mệt mỏi, vì vậy hãy cẩn thận. Làm cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trên tất cả. Nếu cơ thể bạn mệt mỏi, nặng nề hoặc đau đớn, điều quan trọng là phải điều chỉnh linh hoạt tình huống bằng cách trượt thực hành vào ngày hôm sau hoặc giảm số lần.
Đối với những người hoàn thành keonhacai truc tiep mà không đi bộ
Nửa đầu của keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-Chạy 15-20km
Sau keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-90-120 phút LSD
Đối với những người muốn hoàn thành khóa học trong thời gian giới hạn vì mục tiêu keonhacai truc tiep họ không sao để đi bộ
Nửa đầu của keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-120 phút LSD
Sau keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-60 phút chạy bộ
1 tuần trước keonhacai truc tiep
Cuối cùng cũng là keonhacai truc tiep tuần cho đến cuộc đua. Điều quan trọng ở đây là chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn.
Để hai người này ở trạng thái mới sẽ dẫn đến thành công trong thế giới keonhacai truc tiep.
Điều bạn nên biết khi chuẩn bị cơ thể là tốt hơn là không nên luyện tập quá nhiều chỉ với keonhacai truc tiep tuần nữa. Nếu bạn đang nhắm đến việc hoàn thành keonhacai truc tiep cuộc đua marathon hoặc có mục tiêu năm đến sáu giờ, bạn sẽ không phải cố gắng luyện tập chăm chỉ và không phải suy nghĩ về chất lượng. Thay vì điều đó, hãy chú ý đến cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như không tăng cân quá nhiều, không làm mệt mỏi các cơ quan nội tạng của bạn vì uống quá nhiều, để nghỉ ngơi nhanh chóng, và chỉ cần ghi nhớ sự bình thường của bạn.
Người ta thấy rằng nhiều người thực hành trong khi uống nước hoặc trà keonhacai truc tiep cách thường xuyên, nhưng nước bị mất từ cơ thể vì mồ hôi không chỉ là nước.
Độ ẩm chứa các ion (chất điện giải) như natri và kali. Đặc biệt là khi chạy trong thời gian dài, cơ thể bạn có thể cảm thấy bị bệnh do thiếu chất điện giải, cơ bắp của bạn có thể không hoạt động và chân của bạn có thể trở nên chật chội. Ngoài ra, từ quan điểm của việc bổ sung năng lượng, nếu bạn tập thể dục trong hơn keonhacai truc tiep giờ, điều quan trọng là phải tiêu thụ keonhacai truc tiep thức uống chứa 4-8% carbohydrate.
*Từ trang web thương hiệu giá trị amino
Anh ấy đã chạy được 27 năm và đã làm huấn luyện viên cho keonhacai truc tiep câu lạc bộ đang chạy.
Tham gia Hakone Ekiden hai lần, đã là thành viên keonhacai truc tiep Câu lạc bộ theo dõi và điền kinh keonhacai truc tiep công ty trong 11 năm.
Nếu keonhacai truc tiep đã thử marathon đầy đủ nhiều lần và có thời gian mục tiêu rõ ràng, thì keonhacai truc tiep nên
Thực hành nhiều hơn keonhacai truc tiep chút so với người mới bắt đầu và
keonhacai truc tiep kiến thức chi tiết hơn về điều hòa sẽ được yêu cầu.
Người chạy cần dùng protein hoạt động (axit amin)
Nguyên tắc cơ bản của điều hòa thông qua chế độ ăn uống là tiêu thụ cân bằng năm chất dinh dưỡng chính, nhưng đối với những người chạy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, chúng tôi khuyên bạn nên chủ động tiêu thụ protein (axit amin). Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ protein (axit amin) từ cơ bắp, xương, cơ quan nội tạng, đến da và tóc. Protein được định hình bởi sự kết hợp của 20 axit amin. Đối với các vận động viên chạy trong keonhacai truc tiep thời gian dài, lạm dụng và làm hỏng cơ bắp của họ bằng cách chạy quá lâu, lượng protein (axit amin), điều này rất cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp, là keonhacai truc tiep chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tình trạng của họ.
Theo dõi trong tháng trước keonhacai truc tiep
Sẽ là keonhacai truc tiep ý tưởng tốt để thực hành thực tế vào thời điểm này để hiểu bạn có khả năng bao nhiêu.
Ví dụ, hãy thử chạy marathon 30km hoặc keonhacai truc tiep nửa.
Nếu bạn đang nhắm đến việc hoàn thành cuộc đua marathon, LSD 3-4 giờ có thể là keonhacai truc tiep lựa chọn tốt.
keonhacai truc tiep khoảng thời gian trong đó năng lượng được sạc lại cho tâm trí và cơ thể về phía bước tiếp theo, trong khi giảm mệt mỏi từ thời kỳ đào tạo, keonhacai truc tiep giai đoạn siêu phục hồi
Thời gian chuẩn bị để cải thiện sức khỏe của keonhacai truc tiep
Thời gian để cải thiện sức khỏe của keonhacai truc tiep
Thời gian hoàn thiện cho keonhacai truc tiep
keonhacai truc tiep 3-2 tuần trướcThời gian chuyển tiếp
Sau khi mệt mỏi đã được tích lũy đến keonhacai truc tiep tháng trước được thu hồi bằng bộ sạc từ 4 đến 3 tuần trước, chuẩn bị giải phóng năng lượng tích điện vào ngày của cuộc đua, nơi bạn đang nhắm đến nó. Trong giai đoạn này, tôi đã cố gắng giảm bớt mệt mỏi và không thực hành để kích thích cơ thể, vì vậy cơ bắp của tôi có xu hướng lỏng lẻo. Để có thể đạt được sức mạnh, chúng tôi muốn cung cấp keonhacai truc tiep số căng thẳng trong các cơ, vì vậy từ đây, chúng tôi sẽ dần dần cải thiện chất lượng thực hành của chúng tôi. .
Sau khi chạy bộ, thêm nước rút gió hoặc keonhacai truc tiep cái gì đó và dần dần làm quen với cơ thể của bạn với tốc độ.
Ngoài ra, nó bị cấm nghiêm ngặt để đẩy bản thân quá mạnh. Ngay cả khi keonhacai truc tiep tăng tốc độ đến mức keonhacai truc tiep run rẩy, vẫn còn nhiều chỗ hơn sau khi keonhacai truc tiep chạy xong. Phát triển khả năng đưa ra sức mạnh khi keonhacai truc tiep cần đặt vào và giữ nó xuống khi keonhacai truc tiep không phải làm thế.
Sẽ rất lý tưởng nếu bạn có thể kích thích cơ bắp và chức năng tim phổi trong nửa đầu tuần và chạy 15-20km với tốc độ nhanh hơn keonhacai truc tiep chút trong nửa sau.
Vui lòng tham khảo menu bên dưới. Ở đây, cố gắng kết hợp tốc độ và sức chịu đựng, và để cơ thể keonhacai truc tiep hấp thụ các cảm giác.
Đối với những người có mục tiêu trong vòng 4 giờ
Nửa đầu của keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-40-60 phút chạy bộ + Windsprint
-Tốc độ 50 phút chạy (với khoảng 70% năng lượng) + WindsPrint
Sau keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-tốc độ chạy 15-20km (với công suất 80%)
2 tuần trước keonhacai truc tiepThời gian chuyển đổi
Cuối cùng cũng hai tuần còn lại cho đến keonhacai truc tiep.
Từ đây trở đi, thay vì giảm số lượng thực hành để tránh mệt mỏi, chúng tôi sẽ tăng tốc độ thực hành chính. Dù sao, tôi sẽ bắt đầu cải thiện sức khỏe của mình từ đây trở đi, vì vậy sẽ ổn nếu tôi không thể hoàn thành khóa đào tạo vào thời điểm này theo kế hoạch. Ngoài ra, xin vui lòng đánh giá nội dung thực hành dựa trên tình huống tại thời điểm đó. Nếu bạn tự tin vào tốc độ của mình với thời gian mục tiêu của mình nhưng thiếu sự kiên trì, thì bạn nên thử chạy với tốc độ tốt khoảng 15-20km. Mặt khác, nếu bạn có đủ sức chịu đựng nhưng lo lắng về việc chạy nhanh, bạn có thể muốn thực hiện keonhacai truc tiep khoảng thời gian liên quan đến việc chạy khoảng ba lần trên 3km trong tốc độ đua 10km.
Điều quan trọng ở đây là liệu tâm trí và cơ thể của keonhacai truc tiep có được làm mới và có động lực khi nói đến tuần trước hay không.
Đối với những người có mục tiêu trong vòng 4 giờ
Nửa đầu của keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-3km × 2-3 hoặc 15-20km Tempo
Sau keonhacai truc tiep tuần: Ví dụ
-chạy tốc độ 15km (với công suất 70%)
1 tuần trước keonhacai truc tiep
Điều bạn cần biết khi chuẩn bị cơ thể là tốt hơn là không nên luyện tập quá nhiều chỉ với keonhacai truc tiep tuần nữa.
Tuy nhiên, thay vì giảm chất lượng (keonhacai truc tiep tốc độ nhất định) cùng với số lượng thực hành, ngay cả khi bạn giảm lượng, chất lượng không giảm nhiều, đó là mẹo để cải thiện sức khỏe của bạn.
Người chạy có mức dưới 4 giờ phải chạy đến keonhacai truc tiep mức độ nhất định từ giai đoạn thông thường của họ, vì vậy hãy cẩn thận không chạy quá nhiều. keonhacai truc tiep tuần trước cuộc đua, tôi đã mất keonhacai truc tiep tốc độ 15km tương tự như cuộc đua tùy thuộc vào điều kiện, hoặc keonhacai truc tiep tốc độ 20km với tốc độ chậm hơn keonhacai truc tiep chút so với tốc độ đua. Hoặc làm 10km keonhacai truc tiep lần với tốc độ nhanh hơn keonhacai truc tiep chút so với tốc độ đua.
Vì vậy, hãy kiểm tra tình trạng của bạn và nếu bạn cảm thấy tốt hơn khoảng 4 ngày trước, bạn có thể từ từ thực hiện LSD và cho nó kích thích khoảng cách ngắn ở tốc độ đua hai hoặc keonhacai truc tiep ngày trước đó. keonhacai truc tiep lần nữa, điều quan trọng là chạy trong trạng thái thoải mái và thoải mái, với hình ảnh chạy ở giữa cuộc đua, thay vì hài lòng với năng lượng của cơ thể bạn.
Bảo tồn tâm trí và năng lượng cơ thể của keonhacai truc tiep cho đến cuộc đua.
Trước keonhacai truc tiep
Phần còn lại hoạt động!
Khi đào tạo cho keonhacai truc tiep cuộc đua marathon, bạn không nên thực hiện thực hành nhồi nhét cuối cùng, chẳng hạn như ngâm qua đêm. Khi bạn nói phần còn lại, điều đó không có nghĩa là bạn không di chuyển chút nào. Nếu bạn không di chuyển cơ thể trong keonhacai truc tiep ngày khi bạn cảm thấy khỏe, nó có thể trở nên nặng nề hơn nữa. Theo dõi các điểm chính và thực hành, và nếu không thì hãy làm mới bản thân bằng cách chạy bộ, đi bộ hoặc tắm để hoạt động trong phần còn lại của bạn.
Đối với các vận động viên hàng đầu, mát xa thể thao cũng được sử dụng để loại bỏ hiệu quả sự mệt mỏi trong thời gian điều chỉnh trước cuộc đua. Nếu keonhacai truc tiep không quen với nó, cơ bắp của keonhacai truc tiep có thể trở nên quá lỏng lẻo hoặc cơ thể keonhacai truc tiep có thể trở nên mệt mỏi do massage và các lực đẩy khác, vì vậy keonhacai truc tiep nên dùng nó ít nhất 1 tuần đến 3 ngày.
Bằng cách loại bỏ hiệu quả sự mệt mỏi và cung cấp sự kích thích vừa phải (chất lượng) cho cơ thể keonhacai truc tiep, tình trạng của keonhacai truc tiep sẽ tăng tốc về phía cuộc đua khi keonhacai truc tiep tăng tốc.
Điều hòa chạy ①
Lượng vi khuẩn axit lactic liên tục "B240" bảo vệ cơ thể bạn
Cơ thể keonhacai truc tiep người chạy đang phải chịu nhiều thiệt hại hơn họ nghĩ do đào tạo hàng ngày keonhacai truc tiep họ.
Điều đặc biệt dễ bị bệnh nếu bạn thực hiện các bài tập dữ dội cho keonhacai truc tiep cuộc đua marathon.
Chúng tôi khuyên dùng "vi khuẩn axit lactic B240" bảo vệ cơ thể bạn. Nên tiếp tục dùng thực phẩm cho đến khi cuộc đua thực tế.
Uống và rào cản cơ thể của keonhacai truc tiep và tham gia vào cuộc đua với sức khỏe hoàn hảo.
Khi cường độ tập thể dục tăng, keonhacai truc tiep trở nên có khả năng bị bệnh
75 Cầu thủ bóng đá đại học nam và 25 sinh viên nam bình thường được chia thành các giai đoạn mà cường độ tập thể dục keonhacai truc tiep họ được tăng lên và thời gian họ được hạ xuống, và được chẩn đoán mắc IGA trong nước bọt và cảm lạnh. Trong thời gian cường độ tập thể dục cao, tỷ lệ bài tiết IGA ở vận động viên giảm và tỷ lệ cảm lạnh cũng cao.
* còn được gọi là IgA = immunoglobulin A.
Đây là keonhacai truc tiep loại kháng thể và khi mức IgA cao, khả năng miễn dịch của nó được tăng cường.
"Vi khuẩn axit lactic B240" bảo vệ cơ thể bạn
Vi khuẩn axit lactic B240 là một vi khuẩn axit lactic có nguồn gốc thực vật được phát hiện trong trà lên men "Myan", một loại trà lên men truyền thống ở phía bắc Thái Lan.
Dược phẩm Otsuka tập trung vào thực tế là Miyan từ lâu đã hỗ trợ sức khỏe của người dân địa phương là "trà thực phẩm" và "trà nhai" đưa lá trà vào miệng và đã xác nhận vai trò của nó trong việc hỗ trợ mọi người trong sức khỏe của họ thông qua nghiên cứu của chính họ. Vi khuẩn axit lactic B240 hỗ trợ những người muốn chuẩn bị cho rủi ro hàng ngày và duy trì sức khỏe của họ.
Điều hòa chạy ②
BCAA trước khi tập thể dục
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ sự kết hợp của 20 axit amin, nhưng khoảng 30-40% các axit amin thiết yếu tạo nên cơ bắp là axit amin gồm ba loại (valine, leucine và isoleucine) được gọi là "BCAA." "BCAA" có một số tính năng tuyệt vời cho người chạy.
Tính năng đặc biệt keonhacai truc tiep nó là nó đóng vai trò là nguồn năng lượng trong khi tập thể dục, do đó, nó hỗ trợ tình trạng cơ bắp.
Nếu tình trạng này vẫn tồn tại, các cơ sẽ bị tổn thương và sẽ dẫn đến yếu. Để ngăn chặn BCAA được sử dụng làm nguồn năng lượng, điều quan trọng là phải ngăn ngừa thiếu hụt BCAA trong khi tập thể dục. Phòng ngừa rất đơn giản. Lấy BCAA trước khi tập thể dục. Bằng cách dùng BCAA trước và trong khi tập thể dục, BCAA đã ăn BCAA được sử dụng làm nguồn năng lượng thay cho cơ bắp của chính keonhacai truc tiep, ngăn chặn sự phân hủy protein cơ bắp và duy trì tình trạng cơ bắp, hỗ trợ hiệu suất.
*Từ trang web thương hiệu giá trị amino
Điều hòa chạy ③
Phục hồi với lượng BCAA và whey protein ngay sau khi tập thể dục
Để phục hồi và duy trì sau khi tập thể dục, chúng tôi khuyên keonhacai truc tiep nên dùng vi khuẩn axit lactic B240, bảo vệ cơ thể keonhacai truc tiep, bcaa + arginine và whey protein, hỗ trợ sự phục hồi của keonhacai truc tiep. Bổ sung thức ăn của keonhacai truc tiep ngay sau khi tập thể dục.
