Seni Lab Phòng thí nghiệm sợi

Giảm đau dạ dày bongdaso keonhacai bạn Chế độ ăn bongdaso keonhacai thường thiếu
Tôi nên lấy bao nhiêu?

Lab Sợi

vol2

Các yếu tố bongdaso keonhacai chế độ ăn uống và tình hình hiện tại thường thiếu

Chất xơ đã tiết lộ nhiều chức năng sinh lý, không chỉ các tác dụng điều chỉnh ruột, bao gồm ngăn ngừa táo bón, mà còn ngăn chặn bongdaso keonhacai đường trong máu, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và duy trì sự cân bằng tốt của hệ thực vật đường ruột
Để biết thêm thông tinVol1 Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của bongdaso keonhacai xơ!→

Bạn có hiểu chất xơ quan trọng như thế nào để duy trì sức khỏe không? Vì vậy, bạn nên tiêu thụ bao nhiêu trong chế độ ăn bongdaso keonhacai hàng ngày của bạn?

Số bongdaso keonhacai chất xơ được đảm bảo

yếu tố ăn uống hàng ngày và bongdaso bongdaso keonhacai thức ăn cho người Nhật theo độ tuổi

Người hiện đại thiếu bongdaso keonhacai xơ

Điều quan trọng là phải tiêu thụ bongdaso keonhacai xơ mỗi ngày
Do những tác động gần đây của phương Tây hóa thói quen ăn bongdaso keonhacai, bongdaso keonhacai tiêu thụ của nó tiếp tục giảm
Theo Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia năm 2023, có sự bongdaso keonhacai hụt ở nhiều nhóm tuổi, cả nam và nữ, và sự bongdaso keonhacai hụt đặc biệt đáng chú ý ở những người trẻ tuổi

bongdaso bongdaso keonhacai ăn nhanh hàng ngày và bongdaso bongdaso keonhacai thức ăn cho người Nhật theo độ tuổi

Bấm vào đây để giới thiệu các công thức nấu ăn sẽ giúp bạn uống bongdaso keonhacai xơ→

Tại sao bongdaso keonhacai chất xơ ăn bongdaso keonhacai giảm ở người Nhật?

Nhìn vào chế độ ăn bongdaso keonhacai của người dân Nhật Bản, nó là 27,4 g năm 1947, nhưng theo một báo cáo từ Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia, nó đã giảm xuống còn khoảng một nửa

Xu hướng ăn uống (trung bình) trong số người Nhật

Nhìn vào sự phân hủy của bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso keonhacai chất xơ, chúng ta có thể thấy rằng tỷ lệ từ các loại ngũ cốc đã giảm trong những năm gần đây Lý do cho điều này là sau thời kỳ tăng trưởng kinh tế cao, thực phẩm đã trở nên phương Tây hóa hơn và việc ăn các thực phẩm động vật như thịt đã tăng lên Mặt khác, người ta tin rằng đây là sự giảm bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso keonhacai gạo và không còn ăn các loại ngũ cốc như lúa mạch Ngoài ra, những người trẻ tuổi có các vấn đề về chế độ ăn uống, chẳng hạn như thiếu thực phẩm và dinh dưỡng không cân bằng, và giảm bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso bongdaso keonhacai rau cũng là một nguyên nhân gây thiếu hụt chất xơ

Số tiền có sẵn từ chế độ ăn uống hàng ngày

Bây giờ, biết số bongdaso keonhacai mục tiêu của bạn, chúng ta hãy xem bao nhiêu chất xơ được chứa trong mỗi bữa ăn

bongdaso keonhacai chất xơ trong ngũ cốc

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/ăn được phần 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	Thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
Kome (gạo Lub-stick)	số bongdaso keonhacai nhỏ	0.6	0.6	-	-	-
Bột lúa mì (bột bánh)	1.2	1.3	2.5	-	-	-
Bột lúa mạch	4.7	8.2	12.9	-	-	-
yến mạch	3.2	6.2	9.4	-	-	-
Cornflake	0.3	2.1	2.4	-	-	-
Bánh mì lúa mạch	2	3.6	5.6	1 mảnh	72	4.0
Bánh mì nho	0.9	1.3	2.2	1 mảnh	36	0.8
cuộn bánh mì	1	1	2	1 mảnh	31	0.6
Bánh mì Pháp	1.2	1.5	2.7	1 lát	30	0.8
soba (sấy khô)	1.6	2.1	3.7	1 phục vụ	100	3.7
Mì Trung Quốc (sấy khô)	1.6	1.3	2.9	1 phục vụ	73	2.1
udon (sấy khô)	0.6	1.8	2.4	1 phục vụ	100	2.4
Khoai tây	0.6	0.7	1.3	1 mảnh	110	1.4

bongdaso keonhacai chất xơ trong rau

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/Phần ăn được 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	Thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
Daikon (lá)	0.8	3.2	4	-	-	-
ngày (gốc)	0.5	0.9	1.4	-	-	-
Bực khô	3.6	17.1	20.7	1 phục vụ	5	1.0
Lotus	0.2	1.8	2	Câu 1	200	4.0
Burdock	2.3	3.4	5.7	1 chai	180	10.3
Pumpkin	0.7	2.1	2.8	-	-	-
Carrot	0.7	2	2.7	1 chai	130	3.5
edamame	0.4	4.6	5	1 Saya	3	0.2
Tomato	0.3	0.7	1	1 Medium	150	1.5
moroheiya	1.3	4.6	5.9	-	-	-
Hạt tiêu xanh	0.6	1.7	2.3	1 mảnh	40	0.9
Cabbage	0.4	1.4	1.8	-	-	-
Celery	0.3	1.2	1.5	1 chai	150	2.3
mùi	0.3	1	1.3	1 Medium	150	2.0
rau bina	0.7	2.1	2.8	1 Gói	250	7.0
Cucumber	0.2	0.9	1.1	1 chai	100	1.1
Hòa bình xanh	0.6	7.1	7.7	TBSP	10	0.8
Parsley	0.6	6.2	6.8	-	-	-

bongdaso keonhacai chất xơ trong nấm

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/ăn được phần 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	hòa tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	Thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
sứa (khô)	0	57.4	57.4	-	-	-
Shiitake khô	3	38	41	-	-	-
Shiitake	0.5	3	3.5	1 mảnh	15	0.5
Nameko	1	2.3	3.3	1 Gói	100	3.3
Genshimeji	0.7	2.6	3.3	1 Gói	100	3.3

bongdaso keonhacai chất xơ trong trái cây

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/ăn được phần 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	Thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
sấy sấy	1.3	12.7	14	1 mảnh	30	4.2
Hình khô	3.3	7.6	10.9	1 mảnh	30	3.3
Prunes khô	3.4	3.8	7.2	1 mảnh	10	0.7
Avocado	1.7	3.6	5.3	1 mảnh	230	12.2
chuối	0.1	1	1.1	1 chai	150	1.7
nho	0.2	0.3	0.5	trường trung học 1	100	0.5
Apple	0.3	1.2	1.5	1 mảnh	300	4.5
không	0.2	0.7	0.9	1 mảnh	300	2.7
Watermeal	0.1	0.2	0.3	1/16 mảnh	400	1.2
Strawberry	0.5	0.9	1.4	1 mảnh	20	0.3

Số bongdaso keonhacai chất xơ có trong các loại đậu

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/phần ăn được 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
Đậu đỏ (sấy khô)	3.3	16	19.3	1 phục vụ	25	4.8
hiện tại (khô)	1.3	17.1	18.4	1 phục vụ	25	4.6
Azuki (khô)	1.2	16.2	17.4	1 Cup	150	26.7
PEA (khô)	1.2	16.2	17.4	1 phục vụ	25	4.4
Đậu nành (trong nước, sấy khô)	1.8	15.3	17.1	1 phục vụ	25	4.3
Kinako	1.9	15	16.9	1 muỗng canh	6	1.0
Azuki Koshian	0.3	6.5	6.8	-	-	-
Natto Grinding	2	3.9	5.9	1 Gói	50	3.0
Đậu phụ lụa	0.1	0.2	0.3	1 mảnh	200-300	0,6 đến 0,9
Đậu phụ cotton	0.1	0.3	0.4	1 mảnh	200-300	0,8 đến 12
Đậu phụ đông lạnh	0.6	1.2	1.8	1 mảnh	19	0.3

bongdaso keonhacai chất xơ có trong hạt

Tên thực bongdaso keonhacai	Chế độ ăn bongdaso keonhacai^*1(g/ăn được phần 100g)			Hướng dẫn bongdaso keonhacai mỗi thành phần^*2
Tên thực bongdaso keonhacai	tan trong nước	không hòa tan	Tổng số tiền	Đơn vị	Trọng bongdaso keonhacai (g)	Thực bongdaso keonhacai chứa bongdaso keonhacai sợi (g)
có thể thịt bò (luộc)	0.3	6.3	6.6	4 mảnh	50	3.3
Ginnan (Fresh)	0.3	1.5	1.8	3 mảnh	9	0.2
Sesame (biển)	2.5	10.1	12.6	1 muỗng canh	10	1.3

29270_29341

Thực phẩm giàu bongdaso keonhacai xơ

Chất xơ được tìm thấy trong một số bongdaso keonhacai lớn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như cây họ đậu, rau, nấm, trái cây, ngũ cốc, khoai tây và hạt Nó dễ ăn hơn khi đun sôi hoặc chiên so với rau sống, và cũng chứa nhiều chất xơ trong mỗi khẩu phần của các món ăn (một khẩu phần) Ngoài ra, để tiêu thụ nhiều loại thực phẩm để tránh cả tính chất tan trong nước và không hòa tan
Tuy nhiên, rất khó để ăn một chế độ ăn uống có ý thức về bongdaso keonhacai chất xơ ăn bongdaso keonhacai ngay lập tức Vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số công thức nấu ăn dễ dàng và ngon miệng cho phép bạn có được 6G chất xơ, thứ mà chúng tôi đang thiếu, vì vậy hãy xem
Bấm vào đây để biết các công thức nấu ăn ngon cho phép bạn tiêu thụ 6g bongdaso keonhacai xơ, thường thiếu→

bongdaso keonhacai xơ chế độ ăn uống mỗi ngày và có một cuộc sống lành mạnh và phong phú

Được giám sát bởi: Giáo sư Ebihara Kiyoshi, Giáo sư danh dự, Đại học Ehime

Lab SợiBài viết

←Trở lại Top bongdaso keonhacai Seni Lab