Đi cho giải đấu keonhacai 24 7!
Khi quyết định lịch đào keonhacai 24 7, nếu bạn quyết định cuộc đua marathon nào bạn muốn tham gia, bạn sẽ cảm thấy muốn làm việc chăm chỉ cho mục tiêu của mình và sẽ cung cấp đào keonhacai 24 7 hoàn thành. Đầu tiên, hãy kiểm tra lịch trình giải đấu và khoảng cách phù hợp với cấp độ của bạn và quyết định mục tiêu của bạn.
Đào keonhacai 24 7 bước lên đến marathon
| Giải đấu được nhắm mục tiêu | Mục tiêu chính |
|---|---|
| Chuẩn bị 1 | Điều chỉnh cơ thể của bạn để tập thể dục |
| Chuẩn bị 2 | Xây dựng một cơ thể có thể keonhacai 24 7 |
| 5km | Hoàn thành mà không đi bộ |
| 10km | Hoàn thành mà không đi bộ |
| 10 dặm, một nửa | Hoàn thành mà không đi bộ |
| keonhacai 24 7 | Hoàn thành mà không đi bộ |
*Các giải đấu tham gia như 5km, 10km và nửa Nhật Bản như một cách để hoàn thành cuộc đua keonhacai 24 7.
*keonhacai 24 7 thói quen tăng cơ hội tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn. (Sử dụng cầu thang, thực hiện các bài tập cốt lõi trong khi xem TV, v.v.)
Hướng dẫn về cường độ tập thể dục trong quá trình đào keonhacai 24 7 marathon
Cuộc đua marathon là một bài tập aerobic điển hình. Bạn không cần phải tập luyện tập thể dục kỵ khí chăm chỉ để keonhacai 24 7 marathon. Nếu bạn tập luyện ở cường độ tập thể dục bên dưới (xem phương pháp LT (loại) và khái niệm tốc độ) được hiển thị bên dưới (xem LT sau) (xem khái niệm về phương pháp đào tạo và tốc độ), LT của bạn cũng sẽ tăng và bạn sẽ dần dần có được khả năng hoàn thành marathon một cách an toàn.
| Các loại keonhacai 24 7 | nhịp tim ước tính mỗi keonhacai 24 7 |
|---|---|
| keonhacai 24 7 bộ | 80-100 |
| keonhacai 24 7 thời gian | 100-140 |
| tốc độ khoảng cách keonhacai 24 7 | 100-160 |
| LSD | 80-120 |
| Build-Up Run | 120-160 |
| keonhacai 24 7 khoảng thời gian | 120-160 |
| Xử lý xuyên quốc gia (lăn) keonhacai 24 7 | 130-160 |
| Khoảng cách ngắn | 140-160 |
| T.T. (Thử nghiệm thời gian) | 130-160 |
| Maranic | Các từ được vật chất hóa cho keonhacai 24 7 và picnics |
*Malanic là một buổi đào tạo liên quan đến việc đi bộ, keonhacai 24 7 hoặc làm điều đó trong một thời gian dài mà không để lại bất kỳ sự mệt mỏi nào.
*Ví dụ W-U-Up
(1) Đi bộ hoặc keonhacai 24 7 bộ trong 5 phút → Kéo dài → Bài tập thân cây
(2) Đi bộ hoặc keonhacai 24 7 bộ trong 5 phút → Kéo dài → Bài tập thân cây → keonhacai 24 7 bộ trong 5-10 phút
*Ví dụ C-Down
(1) Đi bộ trong 3-5 keonhacai 24 7 → Kéo dài → Thư giãn hông
(2) keonhacai 24 7 bộ trong 5-10 phút → Kéo dài → Thư giãn hông
Menu đào keonhacai 24 7 cho mục tiêu
menu đào tạo ví dụ cho những người bắt đầu keonhacai 24 7
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào tạo được ước tính khoảng 30-40 keonhacai 24 7 để chuẩn bị 1, 2-3 ngày một tuần, 40-60 keonhacai 24 7 để chuẩn bị 2 và 2-3 ngày một tuần.
- Chuẩn bị 1
- 20 keonhacai 24 7 đi bộ ở khu vực thành thị → Bài tập kéo dài và cốt lõi
- 5 phút đi bộ, keonhacai 24 7 bộ, kéo dài 5 phút, bài tập cốt lõi → 5 phút keonhacai 24 7 bộ
- keonhacai 24 7 bộ trong 5 phút → Bài tập kéo dài/Torson → 5-10 phút keonhacai 24 7 bộ
- Chuẩn bị 2
- Giai đoạn đi bộ trong 30-40 keonhacai 24 7 → Bài tập kéo dài và cốt lõi
- 5 phút đi bộ, 10 phút keonhacai 24 7 bộ → kéo dài, bài tập cốt lõi → 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- keonhacai 24 7 bộ 5-10 phút → Bài tập kéo dài/Torson → 10-20 phút keonhacai 24 7 bộ
- Bài tập kéo dài/ryrtoon → keonhacai 24 7 bộ trong 15-20 phút → kéo dài
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia cuộc đua 5km
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào tạo xấp xỉ đến 40-60 keonhacai 24 7, 2-3 lần một tuần và 50-80km.
- keonhacai 24 7 bộ trong 5-10 phút (5 phút nghỉ ngơi) + 15-30 phút keonhacai 24 7
- keonhacai 24 7 trong 15-20 phút (nghỉ 5 phút) + 1-2km PACE
- LSD30-45 keonhacai 24 7 +300m
- 15 phút keonhacai 24 7 (5 phút còn lại tích tụ) x 2 (5 phút nghỉ ngơi)
- keonhacai 24 7 tốc độ 2-3km (5 phút nghỉ) + keonhacai 24 7 tốc độ 3km (tích tụ 1km còn lại)
- Khoảng 200m x 5-8 tàu (cứ sau 2 phút) (nghỉ 5 phút) + 1km T.T. + 10-20 phút keonhacai 24 7 bộ
- 3-5 khoảng thời gian cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 (cứ sau 9 phút) + 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- xuyên quốc gia (tăng) 20-40 keonhacai 24 7 + 300m x 2 (cứ sau 3 keonhacai 24 7)
Thực hiện 10-15km Maranic mỗi tháng một lần.
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia cuộc đua 10km
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào tạo xấp xỉ đến 60-80 keonhacai 24 7, 2-3 lần một tuần và 80-100km.
- 2 keonhacai 24 7 trong 15-20 phút (5 phút nghỉ ngơi) + 50m x 3
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (5 phút nghỉ ngơi) + 2-3km Tốc độ keonhacai 24 7
- LSD45-60 keonhacai 24 7 + 300m 1 chai
- 20-25 phút keonhacai 24 7 (5 phút còn lại keonhacai 24 7) x 2 (5 phút nghỉ)
- keonhacai 24 7 tốc độ 3-5km (5 phút nghỉ) +keonhacai 24 7 tốc độ 3km (keonhacai 24 7 lên 1km)
- Khoảng 200m x 8-10 tàu (cứ sau 2 phút) (nghỉ 5 phút) + 1km T.T. + 10-20 phút keonhacai 24 7 bộ
- 5 khoảng thời gian keonhacai 24 7 1km (cứ sau 9 phút) + 20-30 phút keonhacai 24 7 bộ
- xuyên quốc gia (tăng) 30-40 phút keonhacai 24 7 + 1km T.T. + 10 phút keonhacai 24 7 bộ
Thực hiện 10-15km LSD mỗi tháng một lần.
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia một cuộc đua nửa marathon
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào tạo ước tính là 60-100 keonhacai 24 7, 3-4 ngày một tuần và 100-120km.
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút x 2-3 (5 phút nghỉ ngơi) + 100m
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (5 phút nghỉ ngơi) + 2-3km Tốc độ keonhacai 24 7
- LSD45-80 keonhacai 24 7 + 300m 1 chai
- 15 phút keonhacai 24 7 (keonhacai 24 7 xây dựng 5 phút còn lại) x 3-5 (5 phút nghỉ ngơi)
- tốc độ 8-12km keonhacai 24 7 +400m
- Khoảng 200m x 8-10 tàu (cứ sau 2 phút) + 3km T.T. + keonhacai 24 7 bộ 5-10 phút
- Khoảng thời gian dốc 200m x 5-8 đường ray (cứ sau 3 phút) + keonhacai 24 7 kéo dài trong 20-30 phút
- Khoảng thời gian tỷ lệ 1km x 5-7 (cứ sau 8 phút và 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 15-20 phút
- xuyên quốc gia (tăng) 30-40 phút keonhacai 24 7 + 1km T.T. + 10 phút keonhacai 24 7 bộ
Thực hiện 10-20km LSD mỗi tháng một lần.
Mục tiêu là tham gia cuộc đua keonhacai 24 7
Ví dụ menu đào keonhacai 24 7
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào tạo xấp xỉ đến 60-120 keonhacai 24 7, 3-4 ngày một tuần và 120-150km.
- 2-3 keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (5 phút nghỉ ngơi) +1kmt.T.
- 40-80 phút keonhacai 24 7 + 100m x 3
- LSD 45-90 keonhacai 24 7 + 300m 1 chai
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (5 phút nghỉ ngơi) + keonhacai 24 7 tốc độ 3km (tích tụ 1km còn lại) x 2 (5 phút nghỉ ngơi)
- tốc độ 8-16km +100m
- Khoảng 200m x 8-10 tàu (cứ sau 2 phút) + 3km T.T. + 5-10 phút keonhacai 24 7 bộ
- Khoảng thời gian dốc 200m x 5 (cứ sau 3 phút) + 3-5km keonhacai 24 7 tốc độ + 10-30 phút keonhacai 24 7 bộ
- 10 khoảng thời gian cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 (cứ sau 8 phút và 30 giây) + 15-20 phút keonhacai 24 7 bộ
- 7108_7138
1 tháng trước cuộc đua keonhacai 24 7
Kinh nghiệm 30km của Maranic hoặc LSD.
