loại đào xem bóng đá keonhacai
1.jogging
xem bóng đá keonhacai bộ là xem bóng đá keonhacai chậm với tốc độ rất dễ dàng. Người mới bắt đầu cũng có tác dụng tập thể dục mạnh mẽ, tăng mao mạch và cải thiện sức bền cơ thể. Tất nhiên, chất béo cơ thể cũng sẽ giảm.
Hãy chắc chắn chạy bộ sau khi tập luyện cường độ cao hoặc ngay sau khi kết thúc trong một giải đấu. Nó giúp phục hồi sau mệt mỏi và ngăn ngừa sự cố và chấn thương, điều này cũng cải thiện kết quả đào xem bóng đá keonhacai.
Nếu xem bóng đá keonhacai bộ khó khăn, việc thay đổi thành đi bộ sẽ có tác dụng tương tự.
2. Đào xem bóng đá keonhacai liên tục
Đào tạo liên quan đến việc chạy trong một thời gian dài dưới tải không đổi. Đối với người mới bắt đầu, hãy nhắm trong 20-30 phút với tốc độ "dễ dàng" cho phép họ trò chuyện. Nếu bạn đang nhắm đến một cuộc đua marathon, bạn nên chạy với tốc độ dễ dàng như 60 phút, 90 phút, 120 phút hoặc 180 phút.
- điểm
- Đào xem bóng đá keonhacai dài hạn với tốc độ dễ dàng
Nó đặc biệt được gọi là LSD (khoảng xem bóng đá keonhacai chậm dài).
3. Run-up
Đây là một cách xem bóng đá keonhacai tăng tốc độ theo thời gian.
Hãy cố gắng suy nghĩ về nhiều cách khác nhau để phù hợp với khoảng cách và mục tiêu của bạn, chẳng hạn như cho nó từng vòng đua, cho nó cứ sau 1km, bắt đầu từ một cuộc xem bóng đá keonhacai bộ, tăng tốc độ của bạn khi bạn ba lần và cố gắng suy nghĩ về nó.
4. không gian xem bóng đá keonhacai
Đây là đào xem bóng đá keonhacai trong đó bạn quyết định tốc độ bạn muốn chạy trước và tiếp tục chạy với cùng tốc độ cho một khoảng cách nhất định. Chức năng tim phổi của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể có được cảm giác về tốc độ trong các cuộc đua. Một khi bạn có nhiều thời gian hơn với tốc độ hiện tại, hãy cố gắng tăng tốc độ của bạn lên một cấp độ.
5. Xuyên quốc gia (tăng và xuống)
Đào xem bóng đá keonhacai về tự nhiên có thể là một sự thay đổi của tâm trạng. Huấn luyện về địa hình nhấp nhô hoặc không bị che khuất cũng giúp đào xem bóng đá keonhacai các cơ khác với những người bạn làm trên đường đua.
6. Đào xem bóng đá keonhacai khoảng thời gian
Trong các vận động viên ưu tú, đây cũng là đào xem bóng đá keonhacai phổ biến như đào xem bóng đá keonhacai bền vững. Cường độ tập thể dục trong một lần chạy đột ngột là 160-180 bài tập mỗi phút và khi nhịp tim của bạn trong lần chạy chậm đạt 120-130 bài tập mỗi phút, việc đào xem bóng đá keonhacai sẽ được đưa vào giai đoạn chạy đột ngột tiếp theo.
Bạn nên thực hiện các điều chỉnh, chẳng hạn như làm cho chúng với tốc độ nhanh hơn một chút so với cài đặt của cuộc đua của bạn và không làm quá.
7. Đào xem bóng đá keonhacai repetition
Đây là một buổi đào xem bóng đá keonhacai nơi bạn có thể nghỉ ngơi nhiều ở giữa và chạy với hầu hết tất cả sức mạnh của bạn. Đây là một khóa đào xem bóng đá keonhacai cường độ cao tương tự như một chủng tộc. Khi bạn đã hoàn thành khóa đào xem bóng đá keonhacai, chạy bộ trong 15-20 phút để giúp bạn hồi phục sau khi mệt mỏi và ngăn ngừa chấn thương. Đào xem bóng đá keonhacai này là không cần thiết cho các vận động viên thông thường.
Suy nghĩ của Pace
- BƯỚC1Hiểu cường độ tập thể dục hiệu quả để tăng độ bền cơ thể
Bài tập ①aerobic có hiệu quả cho khả năng của bạn để tiếp tục xem bóng đá keonhacai trong một thời gian dài (sức bền toàn thân). xem bóng đá keonhacai bộ, xem bóng đá keonhacai bền vững, xem bóng đá keonhacai lên, xem bóng đá keonhacai nhịp độ, xem bóng đá keonhacai xuyên quốc gia, và nhiều hơn nữa với tốc độ khó khăn. Khi thực hiện các lần xem bóng đá keonhacai khoảng thời gian, bạn nên làm điều đó với tốc độ cho phép bạn trò chuyện.
②elite Runners cần khoảng thời gian, sự lặp lại, xem bóng đá keonhacai xây dựng, v.v. liên quan đến bài tập kỵ khí. Cường độ tập thể dục hiếm khi được yêu cầu cho người xem bóng đá keonhacai thường xuyên.
ola
Nếu mức axit lactic đạt 4mmol/L, nếu nó đạt đến mức nào, bạn sẽ không thể tập thể dục mạnh mẽ.
*Khi đào xem bóng đá keonhacai về marathon, hãy cố gắng đào xem bóng đá keonhacai ở cường độ tập thể dục trong phạm vi ①, cho phép bạn tiếp tục chạy trong một thời gian dài ngay cả khi trò chuyện. (Xem Bước 2)
- BƯỚC2Đào xem bóng đá keonhacai với cường độ tập thể dục nằm trong phạm vi trò chuyện
Để tăng độ bền cơ thể tổng thể của bạn trong khi ngăn ngừa sự cố và chấn thương, cường độ tập thể dục trong phạm vi trò chuyện là lựa chọn tốt nhất. Biểu đồ sau đây cho thấy một danh sách các buổi đào xem bóng đá keonhacai marathon khác nhau dựa trên cường độ tập thể dục chủ quan do Tiến sĩ Borg nghĩ ra, trong phạm vi của các cuộc trò chuyện. Sử dụng biểu đồ này làm tài liệu tham khảo để thực hiện các menu đào xem bóng đá keonhacai được giới thiệu làm tài liệu tham khảo cho từng cấp độ. Hơn nữa, cường độ tập thể dục chủ quan (dễ dàng chạy) từ 6 đến 10 thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể.
