Đi keonhacai 24 7 giải đấu marathon!
Khi quyết định lịch đào keonhacai 24 7, nếu bạn quyết định cuộc đua marathon nào bạn muốn tham gia, bạn sẽ cảm thấy muốn làm việc chăm chỉ cho mục tiêu của mình và sẽ cung cấp đào keonhacai 24 7 hoàn thành. Đầu tiên, hãy kiểm tra lịch trình giải đấu và khoảng cách phù hợp với cấp độ của bạn và quyết định mục tiêu của bạn.
Đào keonhacai 24 7 bước lên đến marathon
| Giải đấu được nhắm mục tiêu | Mục tiêu chính |
|---|---|
| 5km | Đào keonhacai 24 7 tốc độ cho marathon |
| 10km | Đào keonhacai 24 7 tốc độ cho marathon |
| 10 dặm, keonhacai 24 7 nửa | Đào keonhacai 24 7 tốc độ cho marathon |
| keonhacai 24 7 | Hoàn thành với keonhacai 24 7 độ đã đặt |
*Các giải đấu tham gia như 5km, 10km và nửa Nhật Bản như keonhacai 24 7 cách để hoàn thành cuộc đua marathon.
*keonhacai 24 7 thói quen tăng cơ hội tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn. (Sử dụng cầu thang, thực hiện các bài tập cốt lõi trong khi xem TV, v.v.)
Hướng dẫn về cường độ tập thể dục trong quá trình đào keonhacai 24 7 marathon
Cuộc đua marathon là một bài tập aerobic điển hình. Bạn không cần phải tập luyện tập thể dục kỵ khí chăm chỉ để keonhacai 24 7 marathon. Nếu bạn tập luyện ở cường độ tập thể dục bên dưới (xem phương pháp LT (loại) và khái niệm tốc độ) được hiển thị bên dưới (xem LT sau) (xem khái niệm về phương pháp đào tạo và tốc độ), LT của bạn cũng sẽ tăng và bạn sẽ dần dần có được khả năng hoàn thành marathon một cách an toàn.
| Các loại keonhacai 24 7 | nhịp tim ước tính mỗi keonhacai 24 7 |
|---|---|
| keonhacai 24 7 bộ | 80-100 |
| keonhacai 24 7 theo thời gian | 100-140 |
| tốc độ khoảng cách keonhacai 24 7 | 100-160 |
| LSD | 80-120 |
| Build-Up Run | 120-160 |
| keonhacai 24 7 khoảng thời gian | 120-160 |
| Xử lý xuyên quốc gia (lăn) | 100-160 |
| Khoảng cách ngắn | 140-160 |
| T.T. (Thử nghiệm thời gian) | 130-160 |
| Maranic | Các từ được vật chất hóa keonhacai 24 7 marathon và dã ngoại |
*Malanic là một buổi đào tạo liên quan đến việc đi bộ, keonhacai 24 7 hoặc làm điều đó trong một thời gian dài mà không để lại bất kỳ sự mệt mỏi nào.
*Ví dụ W-up
(1) Đi bộ hoặc keonhacai 24 7 bộ trong 5 phút → Kéo dài → Bài tập Trunk
(2) Đi bộ hoặc keonhacai 24 7 bộ trong 5 phút → Kéo dài → Bài tập thân cây → keonhacai 24 7 bộ trong 5-10 phút
*C-Down Agress
(1) Đi bộ trong 3-5 keonhacai 24 7 → Kéo dài → Thư giãn hông
(2) keonhacai 24 7 bộ trong 5-10 phút → Kéo dài → Thư giãn hông
Menu đào keonhacai 24 7 cho mục tiêu
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia cuộc đua 5km
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào keonhacai 24 7 xấp xỉ đến 60-120 phút, 3-5 lần một tuần và 100-150km.
- LSD 60-80 phút + tốc độ 1km keonhacai 24 7
- keonhacai 24 7 trong 30-60 phút (5 phút nghỉ ngơi) +1kmt.T.
- Tốc độ 3km keonhacai 24 7 (5 phút nghỉ) keonhacai 24 7 tốc độ 2km (5 phút nghỉ) keonhacai 24 7 tốc độ 1km +400m
- keonhacai 24 7 tốc độ 2-3km (tích tụ 1km trong nửa sau) x 3-4 tàu (nghỉ 3-5 phút)
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (10 phút còn lại tích tụ) x 2-3 (5 phút nghỉ ngơi)
- 4399_4442
- Khoảng 400m x 5-15 (cứ sau 2 phút và 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 15-30 phút
- 10 khoảng thời gian cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 x 8-10 (cứ sau 6 phút) + 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- xuyên quốc gia (tăng) 30-90 keonhacai 24 7 (5 keonhacai 24 7 nghỉ ngơi) +1km T.T.
Thực hiện LSD hoặc keonhacai 24 7 liên tục 20-25km một hoặc hai lần một tháng.
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia cuộc đua 10km
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào keonhacai 24 7 xấp xỉ đến 60-120 phút, 3-5 lần một tuần và 100-200km.
- LSD 60-100 phút + tốc độ 1km keonhacai 24 7
- 30-80 phút keonhacai 24 7 kéo dài +400m x 5 (cứ sau 2 phút và 30 giây)
- keonhacai 24 7 tốc độ 5km (5 phút nghỉ) keonhacai 24 7 tốc độ 3km (5 phút nghỉ) keonhacai 24 7 tốc độ 1km +400m
- keonhacai 24 7 tốc độ 3-5km (keonhacai 24 7 xây dựng 1km còn lại) x 3-4 keonhacai 24 7 (nghỉ 3-5 phút)
- keonhacai 24 7 trong 20-30 phút (10 phút còn lại tích tụ) x 2-3 (5 phút nghỉ ngơi)
- 5057_5094
- Khoảng 400m x 10-15 tàu (cứ sau 2 keonhacai 24 7 và 30 giây) +3-5km T.T.
- 12 khoảng thời gian cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 x 8-12 (cứ sau 6 phút) + 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- 1km lên và xuống khoảng X 5-10 (cứ sau 8 phút) + 20-30 phút keonhacai 24 7
- xuyên quốc gia (tăng) 20-30 keonhacai 24 7 x (2-3) + 1km T.T.
Do 2 LSD hoặc keonhacai 24 7 liên tục 25-30km một hoặc hai lần một tháng.
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia một cuộc đua nửa marathon
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào keonhacai 24 7 xấp xỉ đến 90-150 phút, 3-5 lần một tuần và 150-300km.
- LSD60-120 keonhacai 24 7 + 1km T.T.
- 30-100 phút keonhacai 24 7 kéo dài +400m x 5-10 (cứ sau 2 phút 30 giây)
- keonhacai 24 7 độ 15-20km +400m
- keonhacai 24 7 tốc độ 5km (keonhacai 24 7 xây dựng 1km còn lại) x 3-4 tàu (5 phút nghỉ ngơi) + 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- xuyên quốc gia (tăng) 60-80 phút + 3-5km tốc độ keonhacai 24 7
- Khoảng cách độ dốc 300m x 10-15 Bản nhạc (cứ sau 2 keonhacai 24 7 30 giây) + 2 T.T. (5 keonhacai 24 7 nghỉ ngơi)
- Khoảng 400m x 10-15 tàu (cứ sau 2 phút và 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 40-60 phút
- khoảng thời gian 10-15 cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 (cứ sau 6 phút) + 10-15 phút keonhacai 24 7 bộ
- 1km lên và xuống khoảng X 10 (cứ sau 7 phút 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 30-40 phút
- xuyên quốc gia (tăng) 20-30 keonhacai 24 7 (5 keonhacai 24 7 còn lại xây dựng) x (2-3) + 100m x 3
Do 30km LSD hoặc keonhacai 24 7 liên tục một hoặc hai lần một tháng.
menu đào keonhacai 24 7 ví dụ nhằm tham gia cuộc đua marathon
Vui lòng chọn menu đào keonhacai 24 7 hàng tuần từ các ví dụ dưới đây.
Thời gian và tần suất đào keonhacai 24 7 xấp xỉ đến 90-180 phút, 3-5 lần một tuần và 200-350km.
- LSD60-150 keonhacai 24 7 +400m
- 40-50 phút keonhacai 24 7 (10 phút còn lại tích tụ) x 2-3 + keonhacai 24 7 bộ trong 15-20 phút
- tốc độ 15-25km keonhacai 24 7 +1kmt.t.
- 6360_6406
- xuyên quốc gia (tăng) 60-100 phút + 5-8km tốc độ keonhacai 24 7
- Khoảng thời gian dốc 300m x 10+10-15km keonhacai 24 7 tốc độ
- Khoảng 400m x 15-20 tàu (cứ sau 2 phút và 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 30-40 phút
- khoảng thời gian 10-15 cho tốc độ 1km keonhacai 24 7 (cứ sau 5 phút và 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ trong 20-30 phút
- 12 1km lên và xuống các khoảng thời gian x 5-12 (cứ sau 7 phút 30 giây) + keonhacai 24 7 bộ 30-40 phút
Thực hiện keonhacai 24 7 tốc độ 30km một tháng trước cuộc đua marathon.
