Đối với các câu hỏi về chế độ ăn uống, cung cấp nước, bổ sung, v.v.
Một nhận định bóng đá keonhacaio sư dễ hiểu Nabekura Kenji, một người có thẩm quyền về nghiên cứu marathon
Tôi sẽ cho bạn lời khuyên.
Chúng tôi cung cấp lời khuyên cho người mới bắt đầu, người dùng trung cấp và nâng cao.
- Người mới bắt đầu:Đối với những người tham gia lần đầu tiên trong một cuộc đua marathon đầy đủ.
- Trung cấp:đề cập đến những người nhằm mục đích trở thành Sub-4 (hoàn thành cuộc đua marathon đầy đủ trong vòng chưa đầy 4 giờ).
- Nâng cao:đề cập đến những người nhằm mục đích trở thành Sub-3 (hoàn thành một cuộc đua marathon đầy đủ trong vòng chưa đầy 3 giờ).
Giới thiệu trước cuộc đua
- q Khi nào tôi nên ăn sáng vào ngày đua? Tôi nên ăn loại thức ăn nào?
- Người mới bắt đầu trung gian
- Kết thúc bữa ăn của bạn trước ít nhất hai giờ.
Ăn thực phẩm được tiêu hóa tốt, chủ yếu là thực phẩm carbohydrate cao. - Nâng cao
- Kết thúc bữa ăn của bạn trước ba giờ.
Ăn thực phẩm được tiêu hóa tốt, chủ yếu là thực phẩm carbohydrate cao.
Bổ sung ánh sáng trước khi bắt đầu cũng có hiệu quả. Trong trường hợp đó, các hạt hoặc chất bổ sung thể thao giống như thạch là tốt nhất.
Giới thiệu trong cuộc đua
- q Ăn nước và ăn trưa có tốt hơn không?
- Người mới bắt đầu
- Vui lòng cung cấp nước tại tất cả các trạm nước. Nếu bạn không thể uống trong khi chạy, bạn có thể đi bộ trong khi chạy, vì vậy hãy chắc chắn lấy nó.
Tuy nhiên, nguy cơ huyết tương natri thấp do quá liều nước trong các cuộc đua hiện đã được chỉ ra. Khi bổ sung tại mỗi địa điểm, sẽ rất lý tưởng khi sử dụng một lượng nhỏ khoảng một nửa số lượng trong một cốc.
Nếu bạn có một thức uống thể thao có chứa các chất điện giải như natri (NA) tại trạm nước, hãy lấy nó.
Ngoài ra, nếu có một bữa ăn trưa ở trường, tôi nghĩ sẽ là một ý tưởng tốt để lấy một lượng nhỏ ở đó. - Trung cấp
- Ăn uống tại tất cả các trạm nước, vì một lượng nhỏ là tốt. Nếu bạn đói trong hiệp hai, tôi nghĩ rằng bữa trưa ở trường là tốt.
- Nâng cao
- ăn đồ uống tại tất cả các trạm nước, vì một lượng nhỏ là tốt.
về thực hành
- q Cách chọn đồ uống và bổ sung khi luyện tập
- Người mới bắt đầu
- Lấy một túi phong cách bổ sung giá trị nhận định bóng đá keonhacai (hạt) trước khi luyện tập và bắt đầu thực hành. Đó cũng là một ý tưởng tốt để mang nó khi bạn ở nhà trước khi chạy.
Trong khi luyện tập, hãy chuẩn bị đồ uống của bạn ở một nơi an toàn trong chai nhựa hoặc vắt, hoặc mang theo tiền để mua và tiêu thụ đồ uống.
Đừng bỏ lỡ BCAA và hydrat hóa ngay cả trong quá trình luyện tập mùa đông. - Trung cấp Nâng cao
- Lượng BCAA trước và trong khi thực hành và hydrat hóa trong quá trình thực hành là rất cần thiết. Khi đào tạo của bạn tăng lên, hãy tăng lượng BCAA và lượng chất lỏng của bạn.
Phong cách bổ sung loại hạt thuận tiện để mang theo khi luyện tập và có thể được sử dụng mà không cần nước, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên mang theo nó khi luyện tập trong thời gian dài.
